Spor 2024, Kasım

Devre eğitimi, elit birimleri eğitmek için kullanılır. Sıradan insanlar için böyle bir eğitimin etkinliği nedir? Devre eğitiminin temel prensibi 1953'te geliştirildi. Birkaç on yıl sonra, fitness kulüplerinde yağ yakmak için devre eğitimi kullanılmaya başlandı

İyi kaslar geliştirmek için sadece aktif olarak spor yapmanız değil, aynı zamanda doğru beslenmeniz gerekir. Bu özellikle halter veya vücut geliştirme ile uğraşan insanlar için geçerlidir. Talimatlar Aşama 1 Daha fazla protein yiyin

İyi eğitilmiş akciğerler tüm vücudu sağlıklı tutar. Bir kişi düzenli fiziksel aktivite yapmazsa, yavaş yavaş ciğerleri de tembelleşmeye başlar. Bu, tüm vücudun normal çalışması için gerekli miktarda oksijen almamasına yol açar. Akciğerlerinizi eğitmenin en hızlı ve en kolay yolu spor yapmaktır

Spor salonunda egzersiz yapmak, figürünüzü düzeltmenin, canlılığınızı normalleştirmenin ve sağlığınızı iyileştirmenin en iyi yoludur. Ayrıca, düzenli yoğun antrenmanlar gücünüzü artıracak ve böylece daha önce hayal bile etmediğiniz şeyleri yapabileceksiniz

Doktorlara göre sağlık, düzenli egzersiz ve kötü alışkanlıkların olmaması ile desteklenir. Ama iyiyi ve kötüyü birleştirirseniz ne olur? Kan alkolünün antrenman performansı üzerinde nasıl bir etkisi vardır? Talimatlar Aşama 1 Profesyonel sporlar, sporcunun performansını en üst düzeye çıkarmasını, düzenli antrenman yapmasını ve diyete dikkatli bir şekilde uymasını gerektirir

Bir kadın için kilo vermek için kendinizi diyetlerle tüketmek hiç de gerekli değildir. Kolayca kilo verebilir ve yine de eğlenebilirsiniz. Dans etmek bu konuda yardımcı olacaktır, eğer düzenli olarak dans ederseniz, haftada 2-3 kez, o zaman fazla kilolar hızla gider

Portakal kabuğu birçok kızı endişelendiriyor. Hanımlar bu talihsizlikten kurtulmak için her türlü yönteme başvururlar. Çoğu zaman istenilen sonuca ulaşmadan selülitten kurtulmanın imkansız olduğuna ikna olurlar. Aslında, uyluklarınızın arkasındaki kusursuz cildin sırrı bütünsel bir yaklaşımdır

Odak açısından, kuvvet antrenmanı, kas kütlesi kazanmaya ve gücü artırmaya odaklanan ve vücut yağını azaltmayı ve kalite olarak dayanıklılığı artırmayı amaçlayanlara ayrılır. Acemi sporcuların çoğu "ne kadar çok o kadar iyi" ilkesine göre hareket eder, böylece kasları aşırı çalıştırır ve kas büyüme sürecini önemli ölçüde yavaşlatır

Bazı kadınlar 0 şeklindeki bacaklar konusunda karmaşıktır. Elbette böyle bir eksikliği tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmayacak ancak basit egzersizler bacaklarınızı biraz düzeltmenize ve daha çekici hale getirmenize yardımcı olacaktır. Talimatlar Aşama 1 0-bacak şekli için, bacakları birbirinden geniş bir çömelme idealdir

Dans, kilo verme egzersizinin en iyi şeklidir. Aslında dans etmek, koşu bandı yapmaktan daha fazla kalori yakar. İşte kilo vermenize yardımcı olabilecek dünyaca ünlü dans egzersizlerinden bazıları. zumba Zumba eğitmenleri sadece bir saatlik eğitimde 400-600 kalori yakabileceğinizi iddia ediyor

Modern yaşam sıkıcı değildir. Sürekli stres, bitmek bilmeyen koşuşturma ve uzun zamandır beklenen bir tatilde bile sizi rahatsız eden iş ve sorunlar hakkındaki düşünceler insan ruhunu çok hızlı bir şekilde yıpratıyor. Modern insan, sinir krizinin eşiğinde bir adamdır

Bu soru biraz garip gelebilir ama tıp ve fizyolojiden anlayan biri için kaliteli kilo almanın (yağ tabakası değil kas kütlesi) kilo vermekten çok daha zor olduğu aşikar görünebilir. Vücut ağırlığında hızlı bir artış için, kendi yaşamınızın tüm seyrini gözden geçirmeniz gerekir:

Bazen erkekler figürleri konusunda oldukça rahattır. Bilgisayar başında çalışırken atıştırmalıklar, düzenli fiziksel aktivite eksikliği obeziteye neden olur. Her obez erkek kilo vermesi gerektiğinin farkında değildir. Bazen fazla kilolardan kurtulmak için sevgi dolu bir eşin yardımına ihtiyaç duyarsınız

Göğüs kasları, halter, halter, özel simülatörler ve şınav yardımı ile çalıştırılır. Dambıllar, kas kasılmalarını esneme ile birleştirmenizi sağlar, bu da kasların daha verimli çalışmasını sağlar. Erkekler için göğüs bölgesinin hacmini ve belirginliğini artırmak genellikle daha önemlidir

Pazı neden büyümez, acemi vücut geliştiricilerin sorduğu bir sorudur. Pazı bakımı, vücudun diğer kaslarından çok daha zor ve saygılıdır. Bu nedenle, eğitim sırasında oldukça sık hatalar yapılır. Pompalanan pazı, sağlıklı ve çekici bir vücudun ana belirtilerinden biridir

İyi bir figürün ana düşmanı iştahtır. Günümüzde birçok insan, yüksek enerjili, yağlı yiyecekleri tercih ederken, ihtiyaç duyduklarından çok daha fazlasını yiyor. İştahlarını yatıştırmak için tehlikeli ilaçlara başvururlar (efedrinli diyet hapları, Prozac)

Akılcı beslenme, yeterli uyku, şehir dışında temiz (nispeten) havada yaşam, fiziksel aktivitesini artırmazsa, stresin olmaması bir kişiye çok az şey verecektir. Spor neden ve neden bu kadar gerekli? İnsan, doğanın kendisi tarafından aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye yönelik bir yaratıktır

Birçok snowboardcu ve kayakçı atlamayı sever. Ancak ne yazık ki, tüm şehirlerde iyi ve kaliteli atlamalar yok. Bu nedenle, her şeyi kendiniz yapmalısınız. Tekmeler dahil - uzun inişlerde küçük atlamalar. Talimatlar Aşama 1 İlk olarak, ortalama kayakla atlama diyagramına bakın

Doğru bisikleti seçmek için öncelikle hedeflerinize ve bisikletin türüne karar vermelisiniz. Modelin kalitesini de hesaba katmak gerekir: çerçevenin gücü, ek ekipmanın kalitesi. Son olarak, boyunuza göre bir bisiklet seçmeniz gerekiyor. Seçilen modelin ağırlığını ve tasarımını değerlendirmek önemlidir

Vücudunuzu mükemmel durumda tutmanın mümkün olduğu çok sayıda farklı egzersiz makinesi ve diğer spor ekipmanı vardır. Diğer özel ekipman arasında, halter göz ardı edilemez. Bir halter, uzun zaman önce ortaya çıkan bir mermidir. Antik Yunanistan'da bile, sporcular, taş veya metalden yapılmış, birbirine sıkıca bağlı çekirdekler olan galeriler kullanarak yarışmalara hazırlandı

2012 Olimpiyatları özeldir. Toplam doping kontrolü sadece müsabakadan önce değil, aynı zamanda tutma sırasında ve müsabakanın bitiminden sonra da gerçekleştirilir. Ayrıca, Londra Olimpiyatlarına katılan sporcuların rastgele bir kontrolü daha başlamadan yapıldı

Boksörler için bandajları düzgün bir şekilde bağlamak için birçok seçenek vardır. Üstelik bu yöntemler profesyoneller ve amatörler için farklıdır. Bu gerçek, profesyonellerin amatörlerin övünemeyeceği bandajları kendi başlarına bağlamamasından kaynaklanmaktadır

Birçok genç adam, "küplerde" pompalanan bir basın hayal eder. Yorucu egzersizler tek başına sonuçlara ulaşmak için yeterli değildir. Kendi vücudunuzu oluşturmaya kararlıysanız, iyi yemek için zaman ayırın. Talimatlar Aşama 1 "

Bugüne kadar vücut şekillendirme için birçok kozmetik ürün geliştirilmiştir. Ancak mucizeler olmaz: tek bir krem veya jel, biraz çaba göstermezseniz, figürü ilahi ve ince yapmaz. Bel ve karın bölgesindeki fazla santimlerle baş etmenin en iyi yolu egzersiz yapmaktır

Birçok kız, şekle iştah açıcı formlar vermeyi hayal eder. Aynı zamanda genç kızlar “doğru yerlerde” şişmanlamak isterler. Ancak bazıları için kilo almak, yağ kütlesi kazanmak gerçek bir sorun haline gelir. Talimatlar Aşama 1 Zayıf insanların kilo vermesinin, kilolu insanlara kilo vermekten çok daha zor olduğu sıklıkla ortaya çıkıyor

Geçen yüzyılın başından itibaren spor yapmak moda oldu. Yaygın propaganda, o zamanlar ve şimdi, sporun sağlığa iyi geldiğini savundu. Gelin birlikte çözelim, bu böyle mi ve sporlardan hangisi daha faydalı? Spor yönünün bu şekilde gelişmesi, sporun devlet hazinesine gelir getirmeyi mümkün kılan bir endüstri olarak kullanılmasını mümkün kılmıştır

Kalçalar, kadın vücudunun erkeklerin dikkatini çeken kısımlarından biridir. Kızlar, dar giysiler veya kısa etekler içinde kendilerini olumlu göstermek için kalçalarını şişirmeye çalışırlar. Egzersizler, hızlı bir şekilde güzel bir kalça şekli oluşturmanıza yardımcı olacaktır

Yaz aylarında çoğu insan sıcaktan muzdariptir. Bu, dersleri bırakarak önlenebilir. Ama belki de anlamanın bir yolu vardır - yaz aylarında nasıl antrenman yapılır? Gerekli Fan. Fitness minderi. Hafif halterler. Ağırlıklar

2012 yılında gerçekleşen Londra Paralimpik Oyunları, Rusya için ana Olimpiyat Oyunlarından daha başarılı oldu. Takımımız ödül sayısı bakımından genel takım sıralamasında ikinci sırada yer aldı. Ülkenin liderliği başarılarını not etmekte başarısız olamazdı

Doğu dövüş sanatları sadece güçlü savunma araçları değil, aynı zamanda kendi kodları, kuralları ve manevi uygulamaları olan tüm dinlerdir. Japon aikido sanatının kendi derin felsefesi vardır ve sadece bedeni değil zihni de eğitir. Öldürmeyi değil, durdurmayı, düşmanı yönlendirmeyi öğretir

Esnek bir vücut, sağlıklı, güzel, seksi, göz alıcı bir vücuttur. Germe egzersizleri basit ve hatırlaması kolaydır. Ancak, ne yazık ki, sınıflar her zaman istenen sonuca yol açmaz. Düzgün germek için bilmek önemli olan nedir? 1. İyi ısınma Kaslarınızı germeden önce iyice ısıttığınızdan emin olun

Yaz geldi, bu da kıyafetleri ve seksi mayoları ortaya çıkarmanın zamanı geldi. Formda olmak her zamankinden daha önemli! Bonus olarak ince bir figür için lezzetli yaz kokteylleriyle kendinizi şımartın. Kilo vermek isteyen herkes için "

Sokaktaki erkeklerin sana hayranlıkla bakmasını ister misin? Sonra işe başlayın, güzel bir vücut yapın, çünkü her şeyden önce bir adam bir figürü değerlendirir. Çoğu zaman, sportif ve formda bir bayan tercih edilir. Kalçalar sıkı olmalıdır

Elastik şişirilmiş kalça hayal etmeyen bir kızla tanışmak zordur. İlk yapı ne olursa olsun, kıçını ideale yaklaştırmak herkesin elinde. Dolgun, güzel hatlara sahip bir kalçaya giden yolda ilk adım, fazla vücut yağından kurtulmaktır

Görünümünüzü takip etmek kolay bir iş değildir. Sadece zaman, çaba ve sabır değil, aynı zamanda arzu da gerektirir. Bazı insanlar uzun süre dış kusurlarına gözlerini kapatırlar, bu yüzden figürü düzene sokmak için azami çaba harcamanız gerekir

Sıkı kalçalar ve sıkı kalçalar erkeklerin dikkatini çeker, bu nedenle bayanlar bacaklarını ince tutmaya çok dikkat eder. Uyluklarınızdaki güzel kıvrımları şekillendirmek için her gün bir dizi egzersiz yapın. Yemekten 1,5 saat sonra günün herhangi bir saatinde antrenman yapabilirsiniz

Yanlardaki yağ figürü bozar. Kadınlar, bir etek kemeri olan kot pantolonun üzerine sarkan nodüllerden rahatsız olurlar. Belinizi evde hızlıca inceltebilirsiniz. Bunu yapmak için 2-3 günde bir basit bir dizi egzersiz yapın. Talimatlar Aşama 1 Ayaklarınızı geniş tutarken avuçlarınız başınızın üstünde düz durun

Beyzbol eldivenleri, oyuncuların oyun ve antrenman sırasında topları yakalamasına yardımcı olur. Sporcunun oynadığı pozisyona bağlı olarak, farklı eldiven modellerine ihtiyacı vardır. Beyzbol Rusya'da çok popüler değil, bu nedenle spor mağazalarındaki satıcıların doğru seçeneği seçmenize yardımcı olması pek mümkün değil

Profesyonel sporcuların yanı sıra çok az insan, ciddi fiziksel efor sırasında nasıl yenileceğini düşünür. Aslında bu çok ciddi bir soru. Sporda başarı genellikle doğru ve dengeli beslenmeye bağlıdır. Talimatlar Aşama 1 Ciddi fiziksel eforla, sıkı bir diyet, genel refah ve metabolik bozukluklarda bozulma ile doludur

Doktorlar, aktif fiziksel aktivitenin sağlığın anahtarı olduğunu söylüyor. Sporun insan vücudunu nasıl olumlu etkilediği hakkında ayrıntılı bilgi bulabileceğiniz kadın ve erkek popüler dergileri tarafından yankılanıyorlar. Tarih öncesi zamanlarda, insanlar zihinsel güçten daha çok fiziksel güç kullanımına başvurdular