Birçok insan kilo vermek için bir spor kulübüne gider. Ancak, figürlerini çok zayıf bulan ve daha iyi olmak için çabalayan insanlar var. Örneğin, çok ince bacaklar çok fazla keder getirir - kadınlar kısa etek giymekten utanırlar ve erkekler pantolonların çok bol olmasını sevmezler. Bacaklarınızı nasıl şekillendirir ve daha dolgun görünmesini sağlarsınız?
İnce bacakların biraz dolgunlaşması ve güçlenmesi için vücudun bu bölgelerine günlük olarak egzersiz yapmak gerekir. Sürekli pratik yaparak, bir ay içinde aynadaki yansımanıza hayran kalmanız mümkün olacak. İlk egzersiz. Başlama pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık, ayak parmakları hafifçe açılmış. Yavaşça parmak uçlarınızda yükselin ve kendinizi yavaşça alçaltın. En az 30 kez tekrarlayın. İkinci egzersiz. Başlama pozisyonu - dik durun, ayaklar omuz genişliğinde ayrı, ayak bilekleriniz arasında küçük bir top sıkın. Topu yavaşça sıkın, bacak kaslarınızı kasın. Dört saniye sıkma, bir saniye gevşemedir. Yaklaşık 20 kez tekrarlayın. Üçüncü egzersiz. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - dik durun, topuklarınızı, ayak parmaklarınızı yanlara getirin, ellerinizi kemerinize koyun. Parmak uçlarında yüksel ve yavaşça otur. Birkaç saniye sonra yavaşça doğrulun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Çömelme sırasında dizlerinizi geniş açın ve sırtınızı düz tutun. 10-20 kez tekrarlayın. Dördüncü egzersiz. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - bir sandalyeye oturun, arkaya dönün, ellerinizle sırtınızı tutun, dirseklere bastırın. Ayaklar yerde. Yavaşça ayağa kalkın, bacaklarınızı düzeltin ve geri indirin. 30 kez tekrarlayın. Beşinci egzersiz. Ayağa kalk ve 70 adım at. Dizlerinizi bükmeyin. Altıncı egzersiz. Parmak uçlarında kalk, bir saniye sonra çömel. Squat yaparken dizlerinizi açın. 15-20 kez tekrarlayın. Ayrıca sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yaparak bacaklarınızı (özellikle baldırlarınızı) şekillendirebilirsiniz. Spor salonuna gidemiyorsanız ve evde kondisyon bisikletiniz yoksa şu egzersizi yapabilirsiniz: Sırt üstü yatın, kollarınızı uzatın ve avuç içlerinizle yere koyun. Bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve bisiklet sürmeyi simüle eden bir hareket yapın. Bu egzersizi her gün 10-15 dakika yapın.
