Bazı kadınlar 0 şeklindeki bacaklar konusunda karmaşıktır. Elbette böyle bir eksikliği tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmayacak ancak basit egzersizler bacaklarınızı biraz düzeltmenize ve daha çekici hale getirmenize yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
0-bacak şekli için, bacakları birbirinden geniş bir çömelme idealdir. Bu egzersizi uzun bir süre, hatta belki bir yıldan fazla her gün yapın. Zamanla eğriliğin daha az fark edilir hale geldiğini göreceksiniz.
Adım 2
Her gün, her sabah bir dakika parmak uçlarında yürüyün, ardından aynı miktarda ayaklarınızın içinde ve dışında yürüyün. Bu egzersizi 5-6 kez tekrarlayın.
Aşama 3
Düz durmak. Bacaklarınızı çaprazlayın ve yavaşça yere oturun, sonra yavaşça yükselin. 15-20 kez yapın. Çaprazı farklı bir yönde değiştirin ve tekrarlayın.
4. Adım
Yüzünüzü duvara çevirin ve dönüşümlü olarak bacaklarınızı geriye doğru sallayın. Ardından duvara yan dönün, vurgu yapmak için bir elinizle tutun ve öne, yana, geriye doğru sallayın. 15-20 kez tekrarlayın. Pozisyonu değiştirin ve diğer bacağınızla takip edin.
Adım 5
Halterleri elinize alın. Dirsekleriniz hafifçe bükülü ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde ayakta durun. Her bacak öne gelecek şekilde alternatif akciğerler. 15-20 tekrar yapın.
6. Adım
Topuklarınızı birleştirin, ayak parmaklarınızı ayırın. Halter veya halter alın, kollarınızı omuzlardan bükün. 30-40 kez ayak parmaklarınızın üzerinde çömelin. Sırtınızı düz tutmaya çalışın.
7. Adım
Halter alın, derin bir çömelme yapın. Bu pozisyondan yukarı zıplıyormuş gibi zıplayın. Kısa duraklamalarla 30-40 kez yapın.
8. Adım
Düz dururken, bir halterin elinde çeşitli atlamalar yapın. Önce yerinde, sonra eksen etrafında dönerek, ileri, yanlara, geri. Mümkün olduğunca yükseğe zıplamaya çalışın. 40 sıçrama ile başlayın, kademeli olarak 100'e kadar çalışın.
9. Adım
Ayak parmaklarınızın üzerinde yerinde koşarak egzersiz setini tamamlayın. İlk başta 10 dakika çalıştırın, süreyi kademeli olarak 30 dakikaya çıkarın.
Adım 10
Bu egzersizler her yaş için uygundur. Ancak bunları erken yaşta yapmaya başlarsanız sonuç çok daha iyi olacaktır.
11. Adım
Günlük egzersiz yapın, hafif bir rahatsızlık sırasında bile ara vermeyin. O zaman baldır kaslarınız güzel bir şekil alacak ve bacaklarınızın eğriliğinden şikayet etmeyi bırakacaksınız.
