Kas ağrısı, en az bir kez aktif olarak spor yapan herkese aşinadır. Kas liflerinin parçalandığı yoğun bir antrenmandan sonra, ağrıyan ağrı hissedilmeye başlar. Bazen o kadar güçlüdür ki olağan faaliyetlere müdahale eder.
Çok sayıda yararlı bilgi var, ancak tüm ipuçları etkili değil. Bunun nedeni, her insanın kaslarının ayrı ayrı gelişmesidir. Germe sonrası biri, egzersizden hemen sonra alınması gereken sıcak bir banyoya yardımcı olur ve birinin ağrı kesici ilaçlara ihtiyacı olabilir.
Bazen tatlı almak yardımcı olur. Hemen hemen tüm tatlılar, laktik asidin ortadan kaldırılmasını destekleyen glikoz içerir. Kaslar daha hızlı iyileşir ve buna bağlı olarak ağrı hissi azalır. Ayrıca hematojen de yiyebilirsiniz, ancak günde 2 paketten fazla değil, çünkü C vitamini fazlalığı alerjik reaksiyona neden olur.
Çoğu zaman, kas ağrısı antrenmandan sonraki ikinci günde daha şiddetli hissedilir. Bu nedenle, ciddi planlarınız varsa, bir gün önce kaslarınızı aşırı yüklemeyin.
Hafif esneme, ağrıyı hafifletmenin iyi bir yoludur. Biraz ısınma egzersizleri yapın, kaslarınızı ısıtın ve ardından uygun egzersizlere başlayın. En verimli sonuç için bu "şarjı" günde 2 defa uygulamalısınız.
Bazen serin bir banyo aşırı gerginliği ve kas ağrılarını çok iyi giderir. Bu işlemden sonra kaslar güçlenir, laktik asit onlardan daha hızlı salınır, kan daha iyi dolaşmaya başlar - tüm bunlar hasarlı liflerin aktif restorasyonuna katkıda bulunur. Su sıcaklığı 25 °C civarında olmalıdır. Sizin için çok soğuk olduğunu düşünüyorsanız, su biraz daha sıcak hale getirilebilir. Bu keyifli işlem için 5-10 dakika yeterli olacaktır.
Elbette en iyi doktor bir gece uykusudur. Bu süre zarfında, kaslar uyanık durumda olduğundan daha verimli bir şekilde iyileşir. Kas ağrıları için eğitmenler ve doktorlar en az 10 saat uyumayı önerir ve kas inşa etmek için günde en az 9 saat uyumanız gerekir. Sabah, ağrının önemli ölçüde azaldığını hissedeceksiniz.
