Kışın en sağlıklı ve en popüler sporlardan biri kayaktır. Yarışmalar hem arkadaşlar, hem de meslektaşlar arasında ve çeşitli kuruluşlar, şehirler ve hatta ülkeler arasında oldukça sık yapılır. Bir kros kayağı yarışını kazanmak için iyi hazırlanmanız ve pistteki davranış kurallarını bilmeniz gerekir.
Bu gerekli
- - uygun giysiler (termal iç çamaşırı dahil);
- - doğru seçilmiş ekipman: botlar, bağlamalar, kayaklar, direkler;
- - kayaklar için merhem ve parafin;
- - Demir;
- - ön eğitim.
Talimatlar
Aşama 1
Yarışma kıyafetlerinizi bulun. Giysiler rahat olmalı ve teri uzaklaştırmalıdır. Doğru çorapları seçmek çok önemlidir - aşınmaya dayanıklı, kırışmayan, çok ince olmayan çorapları seçin. Mümkünse kayakçılar için özel çoraplar alın, yoksa üzerine naylon çorap giyilen yün çoraplar (%50'ye kadar sentetik içeren) kullanın.
Adım 2
Çoraplarınıza karar verdikten sonra botlarınızı seçmek için dışarı çıkın. Mutlaka deneyin ve yürümeye çalışın, en ufak bir rahatsızlıkta bile parmak uçlarınızda durun, reddedin ve başkalarına daha yakından bakın.
Aşama 3
En rahat botları seçtikten sonra, onlar için bir bağlama seçin. Mümkünse, daha pahalı SNS veya NNN bağlamaları satın alın, onlarla kayakları daha iyi kontrol edersiniz, güvenilir ve kullanımı kolaydır. Kötü bir pistte lastik bantlar uçabilir, ancak kural olarak rekabet iyi kurcalanmış pistlerde gerçekleşir.
4. Adım
Kayak seçerken uzunluk ve esnekliğe dikkat edin. Klasik tarzda bir kayak yarışı kazanmayı planlıyorsanız, sizden 25 cm uzun kayaklar alın. Aynı zamanda, kilonuz ortalamanın üzerindeyse uzunluğu biraz artırabilirsiniz ve zayıf bir kızsanız daha kısa kayaklar alın (daha az esnek olmaları için). Bu durumda çubuklar boyunuzdan 25 cm aşağıda olmalıdır.
Adım 5
Yarışmaya erkenden hazırlanmaya başlayın. Haftada en az 2 kez yeterince uzun mesafeler kayak yapın. Yarışın yapılacağı parkur yakınlardaysa, üzerinde antrenman yapın. Yarışmanın rotasını ve kurallarını önceden öğrenin. Benzer düşünen insanları bulun ve küçük yarışlar yapın.
6. Adım
Kayak yapmak mümkün değilse spor salonunda veya evde antrenman yapın. Solunum sisteminizi ve bacak kaslarınızı geliştirmek için evin etrafında koşun, çömelme, ip atlama vb. Kayak yarışmalarında kazanmanızı sağlamak için iyi bir fiziksel forma girin.
7. Adım
Yarış gününde dış sıcaklığı kontrol edin ve kayak mumunuzu tam olarak hava durumuna ve kar türüne göre ayarlayın. Kayakların uçlarını bir demir kullanarak parafinle ve kayakların ortasını (topuğun ucundan yaklaşık iki ayağınızın üzerinde) sıkı bir tutuş merhemiyle ovalayın. Sonuç olarak, ortası yapışkan ve uçları kaygan olacak, bu da hareketinize en büyük rahatlığı ve hızı vererek kayak yarışında zaferi sağlayacaktır.
