Büyük bir kauçuk fitness topu veya fitball, rutin spor antrenmanınızı keyifli ve kolay bir deneyime dönüştürebilecek şeydir. Bu tür toplar uzun süredir fizyoterapide kullanılmaktadır, çünkü fitball ile antrenman eklemlere zarar vermez, tamamen güvenlidir ve aynı zamanda son derece etkilidir.
Talimatlar
Aşama 1
Antrenmanlarınızın faydalı ve keyifli olması için boyunuza ve yapınıza uygun fitness topunu seçmeniz önemlidir. Fitness topları farklı boyutlarda gelir - çapları 45 ila 85 cm arasında değişir Boyutuna bağlı olarak, top farklı yüklere dayanabilir - küçük toplar 300 kg'a ve büyük toplar 1000 kg'a kadar yüke dayanabilir.
Adım 2
Bir fitball seçerken, bireysel parametrelerinize odaklanın. Bir jimnastik topunun üzerine oturun ve kalçalarınızın düz olup olmadığını kontrol edin. Top sizin için doğru boyuttaysa, kalçalarınız ya dizlerinizle aynı seviyede ya da dizlerinizin hemen üstünde olmalıdır. Fark büyük olmamalıdır, bu nedenle çok büyük toplar küçük boy için uygun değildir.
Aşama 3
Topun sertliğini isteklerinize göre seçin - top ne kadar sertse, antrenman sırasında o kadar fazla direnç yaşayacaksınız. Antrenmanlarınızın daha kolay olmasını istiyorsanız, yeni başlayanlar için önerilen yumuşak bir top seçin.
4. Adım
Boyunuz 150 cm'den az ise 45 cm çapındaki top sizin için uygundur 85 cm çapındaki toplar ise boyu iki metreyi bulan çok uzun boylu insanlar için uygundur. Ortalama bir yükseklik için orta çaplı toplar uygundur.
Adım 5
Topu şişirirken çok fazla hava ile doldurmayın. Optimal bir şişirme seviyesinde, üzerinde otururken top sizi sabit bir şekilde tutacaktır. Topun üzerine oturun ve sizin için rahat olup olmadığını kontrol edin - yuvarlarsanız, top yanlış kullanılmış demektir. Aksine, başarısız olursanız, top yeterince şişirilmez.
6. Adım
Topun yapıldığı malzemenin kalitesi de onunla daha fazla çalışma için çok önemlidir - malzemenin mümkün olduğunca güçlü ve elastik olup olmadığına dikkat edin. Top bu esneklik seviyesinde delinirse, patlamak yerine sönecektir, bu da onu daha güvenli hale getirir.
