ABL, ABS, TBW, Aerokick ve başka bir şey, ayrıca "aero" veya "turbo". Herhangi bir ticari fitness kulübünün programı böyle görünür. Doğru egzersizler nasıl seçilir? Her şeyden önce, kulübe neden gittiğinize dair bir hedef belirleyin ve ardından basit bir model izleyin.
Bu gerekli
Fitness kulübünüzü programlayın, 1 saat, resepsiyonda yönetici ile ücretsiz danışma
Talimatlar
Aşama 1
Bir eğitim hedefi belirleyin. Kilo vermek istiyorsanız, tüm kas grupları için 2-3 kuvvet antrenmanı ve kuvvet bölümü olmadan 2-4 aerobik dersi almanız gerekir. "Mideyi çıkarmak", "yanları sıkmak" veya sorunlu bölgelerinizi yeniden oluşturmaya çalışıyorsanız, tüm kas grupları için 2 kuvvet antrenmanına, sorunlu alan için 1 özel derse ve 1-3 ders aerobik formata ihtiyacınız vardır. Sadece eğlenenler için, haftada birkaç kuvvet dersi ve birkaç dans dersi, aerobik ya da … ne istersen yapabilirsin.
Adım 2
Tüm vücut için grup kuvvet dersleri seçerken iki ismi aklınızda bulundurun: "Sıcak Demir" ve "Vücut Pompası". Bunlar, fitness uzmanları tarafından tasarlanmış, sertifikalı tam vücut güç programlarıdır. Vücut yağını azaltmaya ve kasları güçlendirmeye yardımcı olurlar. Sonuç "dev bir Hulk" değil, güzel şekillere sahip ince, elastik bir gövde. Kulübünüzde bu tür programlar yoksa, TBW veya Vücut Düzeltme dersleri arayın. Üzerinde güç hareketleri yapacaksınız, ancak küçük ağırlıklarla ve çok tekrarlı modda.
Aşama 3
Sorunlu alanlar için bir antrenman seçerken okul İngilizcenizi unutmayın. ABL, karın kasları, kalçalar ve kalçalar için bir derstir. Abs veya Crunch - basın için. Bazen programda, vücudun "üst" ve "alt" için sırasıyla Üst veya Alt Vücut egzersizlerini bulabilirsiniz. Tüm bu dersler aerobik güçtür, yani kalp ve kas eğitimini çok tekrarlı bir modda birleştirirler. İngilizce sizin beceriniz değilse, kulübün resepsiyonunda yöneticinin bazı isimlerini "çevirmeyi" isteyin.
4. Adım
Aerobik dünyasında dans (dans, latina, zumba), dövüş (kickboks, aerokick) ve klasik (step, aerobik) dersleri vardır. İlkinde basit adımları öğrenecek ve küçük akorları dans ettireceksiniz, ikincisinde vuruşları ve bir dizi vuruşu taklit edeceksiniz ve üçüncüsünde müzik veya koreografik akorlara adım atacaksınız. Burada sadece neyi sevdiğinizi seçmeniz gerekiyor. Böyle bir planın herhangi bir dersi, kalbi ve kan damarlarını mükemmel şekilde güçlendirir ve kalori yakar.
Adım 5
Ayrıca esnekliği artırmak ve stresi azaltmak için "akıllı vücut", Yoga, kallanetik, Pilates, esneme yönünde dersler vardır. Callanetics ve Pilates, tıbbi nedenlerle uygun olmayanlar için kuvvet antrenmanının yerini almayı amaçlamaktadır. Eh, bir yoga sınıfının içeriği büyük ölçüde eğitmene bağlıdır ve burada sadece pratik yapmak seçim yapmanıza yardımcı olacaktır.
