Yatay çubuktaki egzersizler fiziksel uygunluk için temeldir. Çoğu zaman, spora yeni başlayanlar, kendilerini asla yatay çubukta yukarı çekemedikleri gerçeğiyle karşı karşıya kalırlar. Bu, bağların yetersiz gelişiminin yanı sıra omuz ve sırt kaslarından kaynaklanmaktadır. Onları gerekli seviyeye getirmek için omuz eklemlerini geliştirmek için makineler ve egzersizler kullanın.
Bu gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Yatay çubuktaki egzersizler fiziksel uygunluk için temeldir. Çoğu zaman, spora yeni başlayanlar, kendilerini asla yatay çubukta yukarı çekemedikleri gerçeğiyle karşı karşıya kalırlar. Bu, bağların yetersiz gelişiminin yanı sıra omuz ve sırt kaslarından kaynaklanmaktadır. Onları gerekli seviyeye getirmek için omuz eklemlerini geliştirmek için makineler ve egzersizler kullanın.
Adım 2
Omuzların bağlarını ve kaslarını çalıştırın. Sizin için en uygun ağırlıktaki halterleri alın. Yan yönlendirme gerçekleştirin. Bunu yapmak için dizlerinizi hafifçe bükün ve hafifçe bükün. Aynı zamanda vücudunuz düz durur, gözleriniz yukarı bakar. Keskin hareketlerle kollarınızı yanlara doğru yayın, dambılları omuzlarınızın seviyesine kaldırın. Her biri sekiz tekrardan oluşan üç set yapın.
Aşama 3
Bir üst bağlantı eğitmeni kullanın. Simülatöre oturun, dizlerinizle özel bir destekle sabitleyin. Makinenin kollarını kavrayın ve köprücük kemiğinize değene kadar önünüze doğru çekin. Bu egzersizi sırt ve trapez kaslarınızı kasarak yapın. Ayrıca, üst çekişlerin, başın arkasındaki sıraların yanı sıra dar bir tutuş ve ters tutuş ile yapılması tavsiye edilir. Bu egzersizlerin her biri, başarılı pull-up'lardan sorumlu olan kaslar ve bağlar üzerinde farklı bir etkiye sahiptir.
