Yürüyüş, kilo kaybına katkıda bulunabilecek en erişilebilir egzersizdir. Yürüyüş, öncelikle kalp kasına baskı yapan bir kardiyo egzersizidir. Vücuttaki tüm süreçler aktive olur ve deri altı yağları yanmaya başlar.
Yürümenin belirgin sonuçlar vermesi için çeşitli kurallara uyulması gerekir. Her yürüyüş kilo vermeye yardımcı olmaz; yürümek hiçbir şey elde edemezsiniz. Deri altı yağını aktif olarak tüketmeye başlamak için yürüme hızı ortalamayı aşmalıdır. İdeal hız saatte 5-6 kilometre olacaktır.
Yürürken en iyi egzersiz seviyesi
Bu hızda 10-15 dakika sonra nefes almak çok daha zorlaşacak, nabız 130-140'a yükselecek. Yağ yakma için ideal kabul edilen bu nabız modudur. Nabız daha da yükseldiğinde yağ yerine karbonhidratlar kullanılmaya başlar. Kalp atış hızınızı dakikada 130-140 atışta tutmak için kendinize kalp atış hızı monitörü olan bir saat alın. Hızınızın mükemmel olup olmadığını kontrol etmenin bir başka yolu da adım sayısını saymaktır. Saatte 5-6 kilometre hızla, dakikada yaklaşık 120 adım atacaksınız.
Eğitimin süresi de önemli bir rol oynar. Etkili olması için en az bir saat tempolu yürüyüş yapmanız gerekir. Fiziksel durumunuz kötüyse 40 dakika ile başlayın. Her gün 5 dakika ekleyerek bir saate getirin. Zaman ve koşul izin veriyorsa, egzersiz süresini artırmaya devam edin.
Ne zaman ve nasıl eğitilir
Aç karnına veya yemekten 3-4 saat sonra egzersiz yapmak en iyisidir. Bu, deri altı yağının tüketilmesini sağlayacaktır. Antrenmandan önce yiyeceklerin sindirmek için zamanı yoksa, önce enerji olarak kullanılacaktır. Bu nedenle kilo vermek için yürümek için ideal zaman sabah erken veya akşam geç saatlerdir.
Yürüyüş, düşük yoğunluklu fiziksel aktivitedir, bu nedenle hızlı sonuçlar beklememelisiniz. Sistematik olarak ele alınması, çok zaman harcanması gerekiyor. Egzersiz yapmak için işten bir saat önce kalkmanız gerekebilir. Ancak yürümenin daha zorlu aktivitelere göre birçok avantajı vardır. Kas-iskelet sistemini ve kasları çok fazla yüklemez. Yürümek pratikte travmatik değildir, koşarken bir kasınızı gerebilir, bisiklete binerken dizinizi incitebilirsiniz.
Spor ayakkabı ile tempolu yürüyüş yapmak zorunludur. Yolunuz yeşil alandan geçiyorsa daha iyi. Doğru nefes almayı unutmayın: burundan derin bir nefes alın, ağızdan nefes verin. Aralıklı ve yüzeysel nefes almayın, yorgun olsanız bile her zaman mümkün olan en derin nefesleri alın. Bu, nefesi hızlı bir şekilde eşitlemeye ve vücuda zor bir anda gerekli oksijen miktarını sağlamaya yardımcı olacaktır.
