Birçok amatör spor arasında batonlu yürüyüş özgünlüğü ile öne çıkıyor. Bu tür yürüyüşün özü, kayak direklerine benzeyen özel direklerin kullanımı ile yürüyüş yapmaktan ibarettir. Bu nispeten yeni spor hızla popüler hale geldi ve sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek isteyenler arasında geniş çapta yayıldı.
Avrupa kültüründe batonlu yürüyüş
Bağımsız bir amatör spor türü olarak Nordik veya Fin yürüyüşü olarak da adlandırılan İskandinav yürüyüşü resmi olarak on beş yıl önce ortaya çıktı. Yürüme geçişlerini sopalarla destekle birleştirme fikri, etrafta dolaşırken geleneksel kayak ekipmanlarını kullanan Finli kayakçıların aklına geldi.
Kayağı simüle eden yaz antrenmanlarının, kış yarışmalarında sporcuların sonuçlarını önemli ölçüde arttırdığı ortaya çıktı.
Profesyonel sporcuların inisiyatifi, eğlence amaçlı yürüyüş meraklıları tarafından hızla alındı. İskandinav ya da Nordik yürüyüş, İskandinavya ve Avrupa'da hızla yayıldı. Bu uygulamalı spor, bu tür yürüyüşler için özel parkurların ortaya çıktığı Almanya'da özellikle popülerlik kazandı.
Bugün "Kuzey Yürüyüşü" adı patentlidir, bu tür hareketler için evrensel kılavuzlar geliştirilmiştir. Artık elde tutması rahat olan kayak direklerinin geliştirilmesi, özel simülatörlerin yaratılması ve diğer icatlar, direklerle yürümenin gelişimine yeni bir ivme kazandırdı. Her yerde bu sporun hayranlarının bölümleri ve kulüpleri düzenleniyor.
Nordik yürüyüşün faydaları
Alman bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar, İskandinav yürüyüşünün yüksek sağlık potansiyelini ortaya çıkardı. Çubuklarla destekle yürürken, kol kasları, omuz kuşağı ve üst sırt kasları mükemmel bir şekilde eğitilirken, normal yürüyüş veya koşma sırasında bu kas grupları neredeyse hiç tutulmaz. Çubuklara yaslanan sporcu, bacaklar, kalça ve diz eklemlerindeki yükü azaltır. Bu, eklem ve kas-iskelet sistemi hastalıklarından muzdarip olanlara Nordik yürüyüş önermemizi sağlar.
Direk yürüyüşü, örneğin boks veya makinelerde egzersiz yapmak kadar kalori yakan neredeyse tüm büyük kas gruplarını kullanır. Bu nedenle, aşırı kilolu olma eğiliminde olan ve hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler için Nordik yürüyüş önerilir.
Düzenli eğitim, hareketlerin koordinasyonunu ve denge duygusunu geliştirir ve ayrıca duruşu belirgin şekilde iyileştirir. Karda kayak yapmanın aksine, burada sık sık düşmek zorunda değilsiniz. Nordik yürüyüş, yokuş yukarı tırmanıyor olsanız bile yürüyüş antrenmanınıza rahatlık getirir. Bu yürüyüş çok yönlüdür ve her yaştan ve fitness seviyesinden insan için uygundur.
Bu tür fiziksel aktiviteye kontrendikasyonlar yalnızca akut bulaşıcı hastalıklar veya kronik rahatsızlıkların alevlenmesi olabilir.
İskandinav yürüyüş tekniği
Kuzey yürüyüşünün kendi kuralları ve teknikleri vardır. Dışarıdan bakıldığında geleneksel yürüyüşe çok benzer. Kollar, bacaklar ve vücut senkronize ve özgürce hareket eder. Hareket sırasında ayağınızı topuk üzerine koymanız ve ardından vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınıza aktarmanız önerilir. Hareketler düzgün olmalı, uzuvlarınızı sallamamalı ve sopalarla sarsmamalısınız.
Harekete başlamadan önce kollardan biri dirsekte hafifçe bükülür ve hafifçe öne çekilir. Bu durumda, çubuk yere bir açıda olmalıdır. Dirsekte bükülen ikinci el, çubuğu geriye doğru yönlendirerek kalça eklemi seviyesinde tutulmalıdır. Grup halinde ders veriyorsanız, sivri uçlu sopanın diğer sporculara zarar vermemesi için önlem alın ve mesafeyi koruyun.
Doğru yürüyüş hızını seçmek önemlidir. Bastonla yürümek normal yürüyüşten daha yoğun olmalıdır. Adımın genişliği hareket aralığına göre belirlenir. Kas-iskelet sistemi ve üst omurgaya binen yükün aşırı olmamasına dikkat edin. Boğulmaya başladığınızı fark ettiğiniz anda durun ve ara verin. Bir duraklamadan sonra, hareket daha yavaş bir hızda devam ettirilebilir.
Adım tekniği için farklı seçenekler vardır. Hızlı ve yavaş yürüme, sığ ve geniş adımlar arasında geçiş yapılması önerilir. Vücudu, yükün farklı yoğunluğunu değiştirerek darbeli bir modda çalışacak şekilde eğitin. Yürürken ayağınızı yere sıkıca koymaya çalışın, ancak şaplak atmayın. Yürüme tekniği büyük ölçüde çubukların yüksekliğinin ne kadar doğru olduğuna göre belirlenir. Çok uzunlarsa, kısaltılmaları gerekebilir. Doğru seçilmiş envanter ve ekipman, yürüyüş gezinizi sadece faydalı değil, aynı zamanda konforlu hale getirecektir.
