İpteki kasları neden geremiyoruz? Neden bazı insanlar uzun zamandır beklenen sicimi bir ayda elde etmeyi başarırken, diğerleri bir yılda bunu başaramıyor?
Basit terimlerle anlamaya çalışalım, neden bazıları hızla güzel bölünmeler yaşarken, birileri buna uzun süre devam ediyor? Vücudunuz sürekli direnebilir, çığlık atabilir: "Hayır, bu olmayacak!" ve bunun nedeni ters germe refleksidir - "Golgi refleksi" (otojen inhibisyon). Vücuttaki her hücrenin, gerginliğimizi koruyan bir Golgi sistemi vardır. Bölmeleri yapmaya karar verdiğinizde (ve tabii ki mümkün olan en kısa sürede) sistem çalışmaya başlar ve "Hayır! Hayır! Hayır! Uzamanıza ve yaralanmanıza izin vermeyeceğiz" der. Gerçekten de, vücudumuz açısından, herhangi bir aşırı yük, kaslar için stres ve travmadır.
Örneğin: Sessizce yatan bir köpek düşünün. Bunlar, esnetmediğiniz zaman hücrelerinizdir. Yalan söyleyen ve ağzını kaldıran, kulaklarını dikmiş ve orada yürüyenleri dinleyen bir köpek düşünün, koşup evi korumanın zamanı gelmedi mi? Tehlikeli bir şey olmadığında sakinleşir. Bu, fanatizm olmadan sadece gerdiğiniz zamandır. Bir köpeğin yalan söylediğini ve aniden bir ses olduğunu hayal edin, havlamak ve evi savunmak için kapıya koştu - bu, çok fazla gerdiğiniz ve genliği olabildiğince hızlı ve hızlı bir şekilde artırmak istediğiniz zamandır. Golgi sistemi bu şekilde çalışır.
Bu tuhaf refleksi aldatmak ve bir bölünme için germek için ne yapabilirsiniz?
1) Orta seviyede veya aşağıda germeniz gerekir. Ardından sistem tetikte olur, ancak sinir uyarıları yoluyla tıkanıklığı açmaz.
2) Bu yeterli değilse ve uzun zamandır beklenen bölünmeyi mümkün olan en kısa sürede elde etmek istiyorsanız, dışarıdan baskı uygulamanız gerekir (koç yükü çektiğinde veya bastığında), ancak zaman yaklaşımını artırarak yapmanız gerekir. egzersiz yapmak. Nöromüsküler iğciklerin gerilmeye ve nöromüsküler iğciklerin aktivasyonuna (gerilmiş kasın gerginliği nedeniyle) ve otojen inhibisyona adaptasyonu olacaktır. Kaslar gevşediğinde (ortalama 60 saniye sonra) ve germe genliğinin yeni bir sınıra yükseltilmesine izin verildiğinde, tutma yeni pozisyonda tekrar edilebilir. Sistem, jimnastikçiler, bale dansçıları ve esnekliğin gerekli olduğu diğer sporcular tarafından profesyonel sporlarda bu şekilde kullanılır.
