Daha güçlü ve daha sağlıklı olmak, elde edilmesi kolay olmayan bir hayaldir. Tutarlılık ve düzenlilik gereklidir. Yine de, basit ama etkili bir yol var. Bu yürüyor. Bundan en iyi şekilde yararlanmak için yürüyüşün stilleri, özellikleri ve faydaları hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir.
Yürümek sadece kasları çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda zihni de hızla yeniler. Vücudun fiziksel ve zihinsel durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bu tür bir fitness fazla çaba gerektirmez. İşe başlamadan önce doğru stili seçin.
1. Yürüyüş - normal yürüyüşten daha yavaş. 1 km yürümek yaklaşık 30 dakika sürecektir.
2. Ortalama yürüyüş - vücudun alıştığı hız. 1 km'de yaklaşık 20 dakika.
3. Güçlü adım - çaba sarf ederek ayak parmaklarıyla itmek gerekir. 1 km 15 dakika sürecektir.
4. Tempolu Yürüyüş - Çok hızlı yürüyün ama koşmayın. Bir tür yarış, ama yaya.
Değişen stiller ve hızlar, kalp atış hızınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Ekstra çaba, vücudu aerobik egzersiz koşullarına sokar. Yürümek o kadar çok kas kullanır ki kardiyovasküler dayanıklılık da gelişir. Sonuç olarak, vücut günlük yaşam görevlerini çözmek için daha fazla enerji alır.
- kaslarda ağrıdan kurtulmak, sırt; vücut güçlenir;
- bağışıklık sistemini güçlendirmek; bulaşıcı hastalıklara karşı direnç ortaya çıkar;
- kalp eğitimi; kan dolaşımı, basınç ile ilgili sorunların önlenmesi;
- ruh halinin yükselmesi, aktivite seviyesi;
- uyku kalitesinin iyileştirilmesi; sağlıklı bir diyete geçiş; kötü alışkanlıkların reddedilmesi;
- ruhun normalleşmesi; artan özgüven.
Yürüyüş, en güvenli egzersiz biçimlerinden biri olarak kabul edilir. Vücut, atılan adım sayısına bağlı olarak yeniden doğar. Yürüyüş kalori yakar. Yakılan kaloriler hız ve mesafeye göre belirlenir. Saatte 4 km hızla 400 kalori yakıldığı tahmin ediliyor. Bu durumda 6 aylık günlük egzersizle yaklaşık 10 kg fazla kilo verebilirsiniz.
Adım sayısına göre sayarsanız, 2000 adım yaklaşık 100 kalori yakar. 1 kilo vermek için 3500 kalori harcamanız gerekir. Bu, her gün 500 kalori alacak 10.000 adım yürürseniz, haftada 1 kg kaybedebileceğiniz anlamına gelir. Adımsayar ile ilerlemenizi takip etmek daha kolaydır.
Yürüyüş için yeterli zamanınız olmadığında, günlük rutininize hareket ekleyin:
- arabanızı gideceğiniz yerden uzağa park edin;
- işe erken gidin, yolu veya yolun bir kısmını yürüyerek yürüyün;
- asansörü kullanmak yerine merdivenlerden yukarı çıkın;
- çocuklarınızı okula götürün.
Yürümeden önce ısınmanın ve sonrasında soğumanın önemli olduğunu unutmayın. Isınma, vücudu harekete hazırlar ve yaralanmaları önler. Soğuma, fiziksel aktiviteyi tamamlar. Yol ne kadar uzun olursa, derin nefesler alarak ve esneyerek o kadar uzun süre soğumanız gerekir. Nefes egzersizleri rahatlatıcı ve sakinleştiricidir.
