Fiziksel aktivite sağlıklı ve formda olmak için gereklidir. Düzenli egzersiz, vücudu obezite, diyabet ve artrit gibi ciddi hastalıklardan korur. Bisiklete binmek, pasif bir yaşam tarzıyla ilişkili sağlık sorunları riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biridir.
Bisiklet, ödüllendirici ve düşük maliyetli bir egzersizdir. Bir doktor tarafından reçete edilen herhangi bir kısıtlama olmaması koşuluyla, her yaş grubundan insan tarafından kullanılabilir. Örneğin işe veya mağazaya bisikletle gitmek, günlük işleri etkili fiziksel aktivite ile birleştirmenin kolay bir yoludur. Maksimum sağlık yararlarından yararlanmak haftada sadece iki ila dört saat sürer.
Engelliler için pedalın elle çevrilmesi gereken bisiklet modelleri mevcuttur. Elleri sabitlemek için cırt bantlar kullanılır.
Kas tonusunun güçlendirilmesi
Popüler inanışın aksine, bisiklete binmek bacak kaslarını güçlendirmekten daha fazlasını yapar. Vücuttaki hemen hemen tüm kaslar bu egzersizde yer alır, bu nedenle bisiklet, kas dokusunun genel olarak güçlendirilmesine katkıda bulunur. Ayrıca, gerilme riski oldukça düşüktür. Düzenli egzersiz sonucunda kalça ve diz eklemlerinin hareketliliği artacak; bacaklar, uyluklar, incikler mükemmel kas rahatlaması kazanacaktır. Bisiklete binmek ayrıca sırttaki omurgayı destekleyen kasları güçlendirerek duruşu iyileştirir.
kardiyovasküler sistem
Bisiklet sürerken, kalp atış hızı eşitlenir. Araştırmalar işe bisikletle gitmenin kardiyovasküler dayanıklılığı %3-7 oranında artırdığını göstermiştir.
İngiliz Tabipler Birliği'ne göre, haftada yaklaşık 30 km bisiklet sürmek kalp krizi riski %50 oranında azaltılabilir.
kalori yakma
Bisiklet, fazla kilolarla mücadelede en iyi yardımcınızdır. Ortalama hızda bisiklet sürmek saatte ortalama 300 kilokalori yakar. Günde 30 dakika egzersiz yaparsanız, bir ayda 5 kilograma kadar yağ kaybedebilirsiniz. Bu egzersiz kas geliştirmeye yardımcı olmasının yanı sıra metabolizmayı da geliştirir.
Diyabet genellikle hareketsiz bir yaşam tarzı ile ilişkilidir. Finlandiya'da yapılan küresel bir araştırma, düzenli bisiklet sürmenin tip 2 diyabet riskini %40 oranında azalttığını buldu.
Koordinasyon ve stres
Bisiklete binerken, vücudun tüm bölümleri etkilenir. Sonuç olarak, kolların, bacakların, ayakların ve ellerin hareket koordinasyonu ile görsel ve işitsel koordinasyon gelişir.
Psikologlar, düzenli bisiklet sürmenin stres seviyelerini azalttığını ve depresyonu tedavi ettiğini, ayrıca benlik saygısını ve kendine güveni artırdığını iddia ediyor. Bu, doğayla baş başa kalmanın, temiz havanın tadını çıkarmanın ve kendinizi özgür hissetmenin iyi bir yoludur. Bu tür aktiviteler günlük sorunları unutmaya yardımcı olur ve zihinsel zorluklardan kurtulmaya katkıda bulunur.
