Elbette birçok insan güzel ve ince bir vücuda, düz bir karına ve eşekarısı beline sahip olmayı hayal eder. Bazıları diyetlerle kendilerini tüketiyor, diğerleri için spor salonu ikinci bir ev haline geldi ve hatta bazıları vücutlarını daha radikal yöntemlere maruz bırakıyor - cerrahi müdahale. Sıradan bir kasnak kullanarak istediğiniz efekti elde edebilirsiniz.
Çember türleri
Birkaç çeşit çember vardır. Sıradan bir jimnastik çemberi, hafif metal veya plastikten yapılmış hafif bir aparattır. Hafiftir ve çocuklar ve yetişkinler tarafından kullanılması önerilir. Bir çember ile egzersiz yapmaya yeni başlayanlar için kullanışlıdır. Ağırlıklı çemberin ağırlığı 500 gram ile 2 kilogram arasındadır. Aktif olarak fazla kilolarla mücadele eden kişiler için önerilir. Böyle bir kabuk spor mağazalarında satılmaktadır, plastikten daha pahalıdır.
Ağırlıklı bir kasnağa para harcamak istemiyorsanız, plastik veya alüminyum bir kabuğun içine kum veya bir çeşit tahıl koyabilirsiniz.
Bir sonraki kasnak türü masajdır, iç tarafında masaj elemanları (toplar veya vantuz) vardır. Katlanabilir kasnak, nakliye ve depolama için çok uygundur, ikiye veya dörde katlanabilir. Kalori sayan bir çember bile var. Zaman aralığını ve dönüş sayısını kaydeden bir sayaç ile donatılmıştır. Buna dayanarak, yakılan kalori sayısı görüntülenir.
Çember egzersizinin faydaları
Fazla kilolarla mücadele ederken çemberle egzersiz yapmak rahatsızlığa neden olmaz. Çemberin dönüşü, rahatlamaya, dikkati dağıtmaya, tüm vücuda fayda sağlamaya ve canlılık artışı sağlamaya yardımcı olur. Etkiyi elde etmek için mermiyi günlük olarak en az yirmi dakika döndürmek yeterlidir. Hoş bir müzik açın veya en sevdiğiniz TV şovunu veya filmi izleyerek döndürmeleri birleştirin.
Çember sorunlu bölgelere etki eder, karın kaslarını güçlendirir, karnı düz, eşit ve elastik hale getirir. Ek olarak, bu tür egzersizlerin cilt üzerinde faydalı bir etkisi vardır ve durumunu iyileştirir ve görünümünü iyileştirir. Çember egzersizleri, iç organların işleyişini normalleştirmek için faydalıdır. Üreme sistemi (rahim sarkması) ile ilgili sorunları olan kadınlar için çemberin döndürülmesi önerilir. Bağırsak fonksiyonunun normalleşmesi, kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi, solunum organları için egzersizler gösterilmiştir. Çember, omurgayı güçlendirir ve etrafındaki kasları tonlandırır.
İlk dersler için en fazla yedi dakika ayırmanız gerekir, aralığı kademeli olarak günde yirmi dakikaya çıkarmalısınız.
Kasnak nasıl doğru döndürülür?
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu aşağıdaki gibidir: dik durun, sırtınız düz olmalıdır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin veya birbirinden ayırın. Dönme hareketleri sakin, ritmik ve yavaş yapılmalıdır. Gerizekalı hareket ederken, omurgaya zarar verebilirsiniz. Egzersize başlamadan önce diyeti ayarlayın, aç karnına rotasyon yapın. Antrenmanınızı bitirdikten sonra iki saat yemek yemeyin.
Not
İnce bir bel elde etmek için aşırıya kaçmayın. Ağırlıklı bir çember yirmi dakikadan fazla bükülmemelidir. Kadınların adet döngüsü sırasında ve yaşlıların masaj, ağırlıklı veya spor hula-hoop kullanması istenmeyen bir durumdur. Kasnağı döndürmeye başlamadan önce, son zamanlarda kadın doğum yapmış sırt ve karın rahatsızlığı olan kişiler için bir doktora danışmalısınız.
