İlkbahar sorunsuz bir şekilde yaza geçmeye başladığında, kadınlar aktif olarak kilo vermenin yollarını düşünüyorlar, ki bugün çok fazla var. Kış boyunca biriken vücut yağlarını diyetler veya fiziksel aktivite yardımıyla kaybedebilirsiniz. En popüler zayıflama sporları koşmak ve bisiklete binmektir - ama hangisi daha etkilidir?
Çalıştırmak
Koşarken, bir kişi uyluk kaslarını ve alt bacağın arkasını yükler, bu da bisiklete binmekten daha iyi gerilir ve antrenman yapar. Yokuş yukarı koşarken ön baldır kasları, boyun, sırt ve karın kasları çalışmaya başlar. Bu, doğru koşu tekniğinin yanı sıra solunum dağılımının gözlemlenmesi şartıyla gerçekleşir. Ek olarak, koşu akciğerleri çalıştırır ve kardiyovasküler sistem için mükemmel bir kardiyo egzersizidir.
Koşmak, vücudu diğer sporlara veya evde yapılan ciddi fiziksel aktivitelere de hazırlayabilir.
Koşarken, bir kişi çok fazla enerji tüketir ve çok fazla kalori yakar, bu nedenle çok eğitimli olmayan bir vücut bir saatten fazla aktif koşuya dayanamaz - ve bu normdur. Ek olarak, sürekli koşu, menisküs ve ayak bileğinin durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Koşmanın artı tarafında, ihtiyacınız olan tek şey iyi koşu ayakkabısı ve artık pahalı ekipmanlara gerek yok. Koşamıyorsanız, yürümek veya yürümek iyi bir seçenektir ve bu da kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bisiklet
Bisiklete binme sürecinde, pedallara bastığınızda çalışan baldır kasları eğitilir. Ek olarak, bisiklete binmek kuadriseps ve hamstringleri etkili bir şekilde güçlendirir, abs ve gluteal kaslardaki yağ birikintilerini giderir. Bisiklete binme, akciğerleri ve kardiyovasküler sistemi, koşu ile aynı şekilde eğitir.
Birçok uzman, bisiklete binmenin ve koşmanın eşit derecede faydalı olduğunu iddia eder, ancak bisiklete binmek, bir insandan koşu kadar enerji almaz.
Bisikletle kilo vermenin aktif ve faydalı olması için bisiklete binmenin en az 90-120 dakika sürmesi gerekir. Bu tür uzun süreli fiziksel aktivite, vücut yağının oksidasyonu ve yanması ile ortaya çıkan enerji kaynağının aerobik süreçlerini çalışmaya zorlar. Günlük aktivitelerle (günde iki kez) bisiklete binme süresi bir saate düşürülebilir. Bisikletiniz yoksa veya mevsim size uygun değilse, kalp atış hızınızı ve hızınızı hesaplayan bilgisayarlı otomatik bisikletlerin bulunduğu fitness salonuna kayıt olabilirsiniz.
Bu nedenle, bisiklete binme ve koşma, bir koşulda kilo vermek için eşit derecede etkilidir - düşük kalorili bir diyet ve günlük egzersiz ile birleştirilmelidirler. Bu tip yüklenmelerde en belirgin sonuç kalçalarda görülür.
