Siyatik, lumbosakral radikülit olarak da adlandırılan siyatik sinirin iltihaplanmasıdır. Böyle bir hastalığa neredeyse her zaman şiddetli bir ağrı sendromu eşlik eder ve tedavisi, özel jimnastiğin önemli bir rol oynadığı uzun ve özenli bir süreçtir.
Lumbosakral siyatik, vücuttaki iltihabı durdurmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olan ilaçlarla tedavi edilir. Bu nedenle siyatiğin ilk belirtisinde doktora görünmek çok önemlidir. İlaçlara ve enjeksiyonlara ek olarak, hastaya neredeyse her zaman doğal bir analjezik görevi gören özel sağlığı iyileştirici jimnastik reçete edilir. Ayrıca ağrıyı gidermeye, etkilenen bölgelerin rahatlamasına ve hastalığın semptomlarını daha hızlı ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Siyatik tedavisinde egzersizlerin hastaya nasıl doğru hareket etmesi gerektiğini söyleyebilecek bir fizyoterapist gözetiminde yapılması önerilir. Ancak, böyle bir fırsatın yokluğunda, jimnastik evde bağımsız olarak dikkatlice yapılabilir. Ancak bundan önce bir doktora danışmak çok önemlidir, çünkü bazı durumlarda, örneğin hamilelik sırasında belirli egzersizlerin yapılması önerilmez.
yalan egzersizleri
Sert bir yüzeye sırt üstü yatın ve dizlerinizi bükün. Omurga kaslarınızı tüm gücünüzle sıkın ve bel omurganızı yere doğru bastırmaya çalışın. Vücudun bu pozisyonunu birkaç saniye sabitleyin, ardından rahatlayın. Bu egzersizi 7-10 kez tekrarlayın.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu koruyarak bacaklarınızı uzatın. Ardından bir dizinizi yavaşça göğüs kafesine çekin, pozisyonu birkaç saniye kilitleyin ve ardından bacağınızı orijinal konumuna getirin. Egzersizi her bacakla 10 kez tekrarlayın. Siyatik siniri sıkıştığında bu egzersiz sadece fizyoterapistler tarafından değil, yoga uzmanları tarafından da önerilmektedir.
Karnınızın üzerine dönün ve bükülmüş dirseklere odaklanarak sırtınızı mümkün olduğunca gerin. Konumu birkaç saniye kilitleyin ve ardından rahatlayın. Aynı zamanda, bacaklar düz kalmalı ve hareketsiz durmalıdır. Bu egzersiz de 10 kez yapılır.
Bir seferde 10 tekrar yapmakta zorlanıyorsanız, her gün tekrar sayısını artırarak 5 ile başlayın.
oturma egzersizleri
Bacaklarınız çapraz olarak bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Gövde dönüşlerini her yönde beş kez sağa ve sola gerçekleştirin. Bacakları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
Bacaklarınızı kabartma tozunun önünde uzatarak yere oturun ve kollarınız omuz hizasında yanlara doğru yayıldı. Sonra onları mümkün olduğunca arkanıza almaya çalışın. Pozisyonu sabitleyin, rahatlayın ve ardından egzersizi 5-6 kez daha tekrarlayın.
İltihaplı siyatik sinire daha fazla zarar vermemek için tüm egzersizleri yavaş ve dikkatli yapın.
Ayakta egzersiz
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, bir elinizi yukarı kaldırın ve diğerini gövdeniz boyunca bırakın. Yükseltilmiş kolun karşı tarafına 5 viraj yapın. Ardından dinlenin ve egzersizi diğer elinizle ve ters yönde tekrarlayın.
