Herkes vücudunu iyi durumda tutmak için egzersizin faydalarını bilir. Ancak çoğumuz hareketsiz yaşam tarzımızı iş yükü, günlük yaşamda spor için zaman eksikliği ile haklı çıkarıyoruz. Bazen basit tembelliğin üstesinden geliriz. Bu arada zaman kaybetmeden vücudunuza yeterli fiziksel aktivite verebilirsiniz. En basit jimnastik, masa başında otururken veya TV karşısında yatarken yapılabilir. Trafik sıkışıklığında ayakta durmak bile bazı basit egzersizler yapmak için harika bir bahane.
Tüm kompleks beş dakikadan fazla sürmeyecek, ancak her saat başı yapılması tavsiye edilir. Tabii ki, böyle bir gereksinimin karşılanması zor görünebilir. Duruma ve isteğe bağlı olarak, günün herhangi bir boş anında kendinizi egzersiz yapmaya hazırlamaya çalışın.
- Bu egzersiz otururken yapılır. Topukları yerden kaldırmadan her iki ayağınızın parmaklarını kaldırın. 40 tekrar yapmanız gerekiyor.
- Önceki egzersizi takiben, yine 40 kez topukluları kaldırın. Çoraplar yere bastırılır.
- Bir sonraki egzersiz gluteus kaslarını ritmik olarak sıkmak ve serbest bırakmaktır. 40 tekrar yapıyoruz. Yatarak, oturarak veya ayakta yapabilirsiniz.
- Şimdi yavaşça içeri çekmeniz ve karnınızı dışarı çıkarmanız gerekiyor. Tekrar sayısı 15 defadan fazla değildir. Yatarak, oturarak veya ayakta gerçekleştiriyoruz.
- Oturur veya ayakta dururken, kürek kemiklerini yavaşça omurgaya doğru hareket ettirin ve orijinal konumlarına geri getirin. 40 tekrar yapıyoruz.
- Yatarken, otururken veya ayakta dururken kollarımızı önümüze uzatırız, yumruklarımızı sıkmaya ve açmaya başlarız. 40 kez tekrarlıyoruz.
Aralarda bu basit egzersizleri yaptığınızda, yer kantarının okunun sola kaymaya başladığını ve vücudun inceldiğini ve zinde olduğunu çok geçmeden fark edeceksiniz.
