Üç ana kadın figürü türünden: elma, armut ve kum saati, ikincisi en çekici olarak kabul edilir. Oranlar 90-60-90 standardının ötesine geçse bile, bu tip hala uyumlu görünüyor. Doğru beslenme ve özel egzersizler kum türüne yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Bu nedenle, belinizi inceltmek için önce dengeli beslenmeye başlayın. Fast food, yağlı ve nişastalı yiyecekleri diyetten çıkarın. Tatlıları kuru meyvelerle değiştirin. Daha fazla sebze, meyve ve yeşillik yiyin. İçecekler yeşil çay, doğal meyve suları ve maden suyu arasından seçim yapın.
Adım 2
Fiziksel egzersiz kompleksine gelince, düzenli olarak yapılmalıdır. Günlük antrenmanınıza 10 dakikalık bir ısınma ile başlayın. Yerinde yürümek, vücudu bükmek, başı, omuzları, kalçaları ve bilekleri döndürmekten oluşabilir. Isınma kompleksini yerinde 3 dakika hafif tempoda koşarak tamamlayabilirsiniz.
Aşama 3
İlk egzersizi yapmak için - kafa kaldırma ile bükme - sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun ve karnınızı çekin. Bu durumda, parmaklarınızı bir kilide geçirmeden ellerinizi başınızın arkasına yerleştirebilirsiniz.
4. Adım
Bir - omuzlarınızı ve başınızı kaldırın ve bu pozisyonu 20 saniye sabitleyin. Bu durumda, kalçalar hafifçe yükselebilir. Yük pres üzerine düşmelidir.
Adım 5
İki - başınızı, omuzlarınızı ve kalçalarınızı başlangıç pozisyonuna indirin ve karın kaslarınızı gevşetin.
6. Adım
İkinci egzersizi yapmak için - ters egzersizi - sırt üstü yatın, bacaklar da dizlerden bükülür. Ellerinizi vücut boyunca yerleştirin, avuç içi aşağı, karnınızı çekin.
7. Adım
Bir kez - basını sıkın, kalçalarınızı yukarı kaldırın, böylece kuyruk kemiği havada olur. Pozu 10-15 saniye sabitleyin.
8. Adım
İki - başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. Bu egzersizdeki kalçalar, keskin bir sarsıntı yapmadan yumuşak bir şekilde kaldırılmalıdır. Egzersiz sırasında karın kaslarının gergin olduğunu izleyin.
9. Adım
Üçüncü egzersize başlamak - eğik büküm - yere yatın, sağ bacağınızı dizinizden bükün, ayağınızı yerde bırakın. Bacaklarınızı çaprazlayın, böylece sol ayak bileğiniz sağ dizinizin üstünde olacak ve sol diziniz sola bakacak şekilde. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, parmaklarınızı birleştirmeden karnınızı içeri çekin.
Adım 10
Bir - başınızı ve omuzlarınızı çevirin, sağ omzunuzu sol dizinize doğru çevirin. Dirseğinizle dizinize dokunmaya çalışın. Konumu 15 saniye kilitleyin.
11. Adım
İki - yere yat ve rahatla. Tüm egzersizler 7-10 kez yapılmalıdır.
