Güzel ve sıkı göğüsler belki de her kadının hayalidir. Ancak birçoğunun bunu başarmak için çok çalışması gerekiyor. İşte beş basit ama etkili yoga egzersizi. Sadece göğüs kaslarını güçlendirmekle ve akciğerlerin hacmini artırmakla kalmayacak, genel olarak vücudunuzu iyileştirecek ve sizi pozitif enerji ile dolduracaklardır.
Bacaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde ayakta durma pozisyonu alın. Eller yana. Sağ ayağı dışa ve sol ayağı içe doğru genişletin. Nefes verirken sağ dizinizi bükün ve vücudunuzu hafifçe öne doğru itin. Aynı zamanda bakış sağ ele yönlendirilir. Nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Her yönde 10 tura kadar yapın.
Fayda: Egzersiz, göğsü genişletmeyi amaçlar, ona esneklik ve hareketlilik kazandırır. Kontrendikasyonları yoktur.
Ayağa kalk. Bacaklarınızı geniş açın. Eller yana. Sağ ayak yaklaşık 90 derece dışa doğru, sol ayak ise içe dönüktür. Nefes verirken sağ eliniz sağ ayak bileğinize değecek şekilde eğin. Sol el yukarıyı gösteriyor. Dizlerinizi bükmeyin. Bakış sol ele sabitlenir. Nefes alırken düzeltin. Egzersizi her iki tarafta 10 döngüye kadar tekrarlayın.
Fayda: poz göğüs kaslarını güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirir, omurgayı uzatır.
Sırt üstü yat. Bacaklarınızı, topuklarınız kalçalarınıza değecek şekilde bükün. Avuç içlerine vurgu yaparak kollarınızı da bükün, parmaklar vücuda dönük. Nefes verirken göğsünüzü ve kalçalarınızı kaldırın, sırtınızı mümkün olduğunca bükün. Dirseklerinizi düzeltmeye çalışın. 30 saniye basılı tutun. Sakin bir şekilde nefes alın.
Faydası: poz omurgayı iyi gerer, baş ağrılarını giderir, yorgunluk göğsü genişletir.
Kontrendikasyonlar: Bu egzersiz sırt yaralanmaları, fıtıklar ve yüksek tansiyon ve kafa içi basıncı olan kişiler tarafından uygulanmamalıdır.
Ayaklarınız bağlıyken dizlerinizin üzerine çökün. Nefes verirken, elleriniz topuklarınızın üzerindeyken yavaşça bükün. Başınızı mümkün olduğunca geriye atın. Omurganın nasıl gerildiğini ve göğsün nasıl genişlediğini hissedin. 30 saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Faydası: Egzersiz, akciğer hacmini arttırmayı, omurga ağrısını hafifletmeyi ve göğüs kaslarını güçlendirmeyi amaçlar.
Bu poz yogadaki "kraliçe" dir. Bunu yapmak için diz çökün, ön kollarınızı yere koyun, parmaklarınızı başınızın arkasının dayanacağı bir kase şeklinde birleştirin. Başınız ve kollarınızdaki destekle kendinden emin bir pozisyon aldıktan sonra bacaklarınızı göğsünüze getirin. Nefes verin ve yavaşça yukarı çekin. Bir dakika bekleyin ve ardından başlamaya geri dönün.
Faydası: Baş desteği, omurga ve göğsün bağları ve kasları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve onları daha güçlü, daha elastik hale getirir. Ayrıca düzenli egzersiz yapmak kan dolaşımını ve nefes almayı iyileştirir.
Kontrendikasyonlar: Poz, sırt yaralanmaları (özellikle servikal omurga) ve yüksek arteriyel ve kafa içi basıncı olan kişiler için önerilmez.
Güzel ve sıkı göğüsler hayaliniz kadar güçlü ve sevilen, sağlık ve güvenlik bir öncelik olarak kalmalıdır. Bu nedenle, dersten önce uzmanlara danışmayı unutmayın.
