Bisiklete binmek sadece bir zevk değil, aynı zamanda ödüllendirici bir eğlencedir. Bu spor sadece dayanıklılık geliştirmekle ve kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli kas gruplarını da içerir.
Bisiklet sürerken hangi kaslar gelişir?
Rakam üzerindeki etkisi açısından, bisiklet koşmakla eşit bir şey değildir. Sürerken alt vücudun farklı kas grupları gelişir ve güçlenir. Bu nedenle, pedal çevirirken baldır kaslarına ve hamstringlere büyük bir yük düşer.
Uylukta bulunan en büyük bacak kasları olan kuadriseps ve pazı da etkilenir. İlki, uyluğun üst kısmında bulunur ve esas olarak pedallar indirildiğinde gelişir - çalışmalarını özellikle yokuş yukarı giderken iyi hissedebilirsiniz. İkincisi uyluğun alt kısmında bulunur ve üzerlerindeki yük pedalların kaldırılması sırasında düşer.
Ek olarak, bisiklet sürerken gluteal kaslar mükemmel şekilde güçlendirilir - kuadriseps ile aynı anda çalışırlar. Bu nedenle bu tür sporlar özellikle adil seks için uygundur.
Karın kaslarına çok daha az yük düşer, ancak yine de bu konuda onlarsız yapamazsınız. Esas olarak vücut öne doğru eğildiğinde veya düz bir pozisyonda tutulduğunda kullanılırlar. Her iki durumda da sırt kaslarıyla birlikte çalışırlar.
Bu aracı sürerken en az kol kasları etkilenir. Her ne kadar engebeli arazide dağ bisikleti sürerken, alt vücudun kaslarından daha kötü gelişmezler. Bununla birlikte, profesyonel bisikletçiler her zaman gövdeden daha gelişmiş bacaklara sahiptir.
Bisiklet ayrıca kalçaları uzatmaya ve dizleri bükmeye yardımcı olan iliak kaslara da baskı uygular. Kasık kenarlarında bulunurlar. Oldukça savunmasız oldukları için sürüş sırasında onlara zarar vermemek çok önemlidir. Bu nedenle, bu bölgede şiddetli ağrı başlarsa, yükü azaltmak veya sürüşü tamamen durdurmak gerekir.
Sürüş sırasında bisiklete nasıl düzgün oturulur
Bisiklete binmenin faydalı olması için doğru yapmanız gerekir. Bu aracı kollarınız gevşemiş ve dirseklerden hafifçe bükülmüş olarak sürmeniz gerekir. Eller yukarıdan gidonların etrafını sarmak için serbest olmalı ve bilekler sarkmamalıdır. Zaman zaman ellerin uyuşmaması için pozisyonunu biraz değiştirmekte fayda var.
Sırt, dikey veya yatay bir pozisyonda olduğu gibi hafifçe öne eğilmelidir, hızla uyuşmaya ve ağrıya başlar. Sırtınızı doğru tutamıyorsanız, bisiklet çerçevesi sizin için çok uzun veya çok kısa olabilir. Boyun, öne eğilmemeli veya geriye atılmamalı, sırtın bir uzantısı olmalıdır. Ayaklarınız en alt noktasındayken pedallara tam olarak ulaşmalıdır.
