Yüzme, tüm kas gruplarına aynı anda, tüm vücuda eşit yük vermenin en iyi yollarından biridir. Düzenli yüzme dersleri ile şekil mükemmel bir şekilde düzeltilir ve dengelenir.
Yüzme ve vücut şekillendirme
Sonuç olarak, yüzme vücudunuzu formda tutmanın harika (ve eğlenceli) bir yoludur. Bununla birlikte, iyi bir kas rahatlaması oluşturmak istiyorsanız, bir yüzme yeterli olmayacaktır. Yüzücüler genellikle mükemmel omuzlara ve kollara sahiptir, ancak bu sadece havuzda antrenman yapmanın değil, aynı zamanda uzun süreli ek yüklerin de sonucudur. Sporcular-yüzücüler genellikle çok fazla koşarlar, simülatörler üzerinde antrenman yaparlar.
Bu arada, bu nedenle, kızların aşırı yüzme hobisinin figürü çarpıtabileceği ve daha az kadınsı hale getirebileceği konusunda endişelenmelerine gerek yok. Yüzme, kendinizi formda tutmanıza, ekstra kalori yakmanıza, genel vücut tonunuzu iyileştirmenize ve kas dokusunu güçlendirmenize olanak tanır. Ancak güçlü kas büyümesi sağlamaz.
Yüzerken çalışan ana kaslar
Yüzme sırasında, önkolun tüm fleksörleri ve ekstansörleri tutulur. Ayakların, kalçaların, dizlerin fleksiyon ve ekstansiyonundan sorumlu olan kaslar da çalışır. Ek olarak, omuz kasları (rotorlar, deltalar, omuzun büyük yuvarlak ve küçük yuvarlak kasları dahil), ön kollar (brakiyoradyal, pazı ve addüktör kaslar), sırt (lats, trapezius, rhomboid), kalçalar ve karın kasları gelişir..
kurbağalama
Kurbağalama en kolay yüzme stillerinden biridir. Havuza yeni başlıyorsanız veya ciddi bir fiziksel aktiviteye hazırlanıyorsanız, kurbağalama ile başlamalısınız.
Kurbağa vuruşu, deltoid, trapezius ve triseps dahil olmak üzere omuz kuşağındaki tüm kas gruplarını eşit olarak geliştirir. Bacak kasları da eşit şekilde çalışır.
Kurbağalama yüzme sonucunda şekil ve duruş düzeltilir, nefesler düzelir.
Yavaş ilerleme
Sürünerek yüzme, önceki stile göre daha fazla enerji ve güç gerektirir. Daha beyaz, gerçekleştirmesi daha karmaşık ve daha hızlı bir tempo anlamına geliyor. Kurbağalama yüzmeden sonra ancak kaslarınız adapte olduktan ve ilk yüke alıştıktan sonra başlamanız önerilir.
Kelebek
Kelebek yüzme omuz kuşağı, sırt, göğüs, uyluk, alt bacak ve kalça kaslarını geliştirir.
Kelebek, fiziksel olarak en zorlu stillerden biridir. Kaslara çok ciddi bir yük bindirir.
Bu tarzdaki en zor şey, kol ve bacak hareketlerinin tutarsızlığıdır. Bununla birlikte, figürü ayarlamanıza, deri altı yağ yakmanıza ve bağları germenize izin veren en büyük yükü veren bu özelliktir.
