Dayanıklılık, bir kişinin uzun süre artan enerji harcaması gerektiren işleri yapabilme yeteneğidir. Sert olmak için sabır, egzersiz yapma isteği ve oldukça fazla boş zaman gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Antrenmana başlamak için önemli bir nokta en az 8 saat sağlıklı bir uyku ve doğru beslenmedir. Sert olmaya karar verirseniz, ağır yiyecekleri atlayın. Lif içeriği yüksek ve fermente süt içeren gıdalar tercih edilmelidir. Ayrıca alkol ve sigarayı da bırakmalısınız.
Adım 2
Yavaş yavaş eğitime başlamalısınız. Başlangıç olarak sabah egzersizleri, ardından kısa mesafe koşuları eklenir. Bu kadar küçük yüklerle bile vücut daha esnek hale gelir. Hafta sonları, 3 km'lik ilk aşamada uzun bir mesafe için bir haç ayarlamalı, ardından mesafeyi ve yoğunluğu artırmalısınız. Böyle bir haçtan sonra vücut dinlenmeli ve tamamen iyileşmelidir.
Aşama 3
Dayanıklılığın gelişmesi için vücudun yorgunluğunun mümkün olduğunca geç gerçekleşmesi gerekir. Bunu yapmak için solunum ve kardiyovasküler sistemleri geliştirin. Egzersiz yaparken veya koşarken doğru nefes alıp açık havada egzersiz yaparken bir dereceye kadar gelişeceklerdir. Ve bu sistemlerin gelişimini arttırmak için yogada bolca bulunan özel egzersizler ve uygulamalar yapabilirsiniz.
4. Adım
Vücut bu tür yüklere alıştıktan sonra, dayanıklılığın gelişimine katkı sağlayan özel egzersizler eklemelisiniz. 20-40 dakikalık hızlı bir koşu, en az iki saat boyunca koşu ve yürüyüşün değişmesi, uzun, düşük yoğunluklu bir yüzme, seri olarak ip atlama, uzun bir spor oyunu, örneğin futbol, voleybol olabilir.
Adım 5
Dayanıklı olmak için sınıflar sistematik olmalıdır. Bir antrenmana başlamadan önce kaslarınızı germek önemlidir. Her antrenmanda yük kademeli olarak artırılmalıdır. Koşu haftada en az üç seansa ayrılmalıdır.
