Fitness ve spor dünyasıyla ilgilenmeye başlayan insanlar genellikle aynı soruları soruyorlar. Popüler olanlardan bazıları: "Spor tavsiyeleri neden birbiriyle çelişiyor?", "Tamamen sağlıklı değilse spor nasıl yapılır?" ve "pompalıyor muyum?"
Ya pompalanan bir canavar olursam?
Bu soru, kasları şişmeden sadece sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyenler için geçerlidir. Böyle insanlar nasıl eğitilebilir?
Görünüşe göre sadece "pompalanmış canavarlar" olmak istemeyenlerin sadece kendi ağırlıklarıyla egzersiz yaptığını söylemek gerekiyor, çünkü onlardan gerçekten pompalanmayacaksınız. Ancak bu tamamen doğru olmayacak, çünkü "pompalanmış bir canavara" dönüşüm ancak üç yön birleştirildiğinde mümkündür: büyük miktarda kaslara genetik yatkınlık, bol beslenme ve steroid kullanımı.
Hayatta, böyle bir kişi anabolik steroidler kullansa ve bol miktarda yese bile, sıradan bir insanın büyük miktarda kas kütlesi kazanması nadiren olur. Bir kişi vücut geliştiricilerin tüm kurallarına göre antrenman yapsa bile, bu onun "pompalanmış bir canavar" olacağı anlamına gelmez.
Aksi takdirde, kas inşa etmek kolay olsaydı, dünya çoğunlukla atletik yapılı insanlardan oluşurdu.
Neden birçok spor ipucu tartışmalı?
Herhangi bir fiziksel antrenmanın sonucunu iyileştirmenin yolları bugün iyi araştırılıyor ve onlarca yıldır değişmedi. Çelişkiler genellikle spor profesyonelleri arasında tartışma konusudur. Yeni başlayanlar, kafalarını bu tür çelişkili bilgilerle doldurmamalıdır, çünkü onlar için henüz alakalı değildir.
Antrenman yolunuzun başında sporun inceliklerine girmenin yanlış olduğu unutulmamalıdır. Temeli bilmeniz gerekir ve bu - fiziği sadece iki faktör etkiler: diyet ve fiziksel aktivite. Ve bu faktörler tüm insanlar için geçerlidir.
Kalp sorunları ile ne yapmalı?
Bir kişi kalp sorunları konusunda yetersizse, sporla ilgisi olan bir kardiyologun talimatlarına uymalıdır.
Bununla birlikte, bazı nüanslara hala uyulması gerekir. Örneğin, vücut geliştirme veya CrossFit gibi çok yoğun egzersizler, kalp atış hızını ve kan basıncını büyük ölçüde artırır, bu nedenle bu tür yüklerden vazgeçilmelidir.
O zaman ne yapılması gerekiyor? Cevap şudur: aerobik egzersiz yapmaya değer - bu, nabzın dakikada 100-130 atım aralığında izlendiği bir yüktür. Kalp atış hızını belirlemek için bazı sporcular bileğe takılı bir kalp atış hızı monitörü edinirken, diğerleri genel halsizlik ve egzersizi bırakma arzusu hissettiklerinde yorgunluk konusuna göre yönlendirilir.
