Uzun kış tatillerinde ne yapılır? Birçok insan bu günleri amaçsızca bilgisayar oyunlarıyla doldurarak veya monoton TV programları izleyerek geçiriyor. Vücudunuzun yararına on uzun gün geçirmek ister misiniz? O zaman çubukları alıp yürüyüşe çıkmalısın!
Uzun kış tatillerinde Nordik yürüyüş ile vücudunuzu iyileştirme şansını yakalayın. Son zamanlarda, tüm dünyada popülerlik kazanmıştır. Tuhaf bir spor türünün kökeninin tarihi Finlandiya'ya dayanmaktadır. Sıcak mevsimde sopalarla yürüyerek, kayak taklit ederek vücutlarını formda tutan Finli kayakçılar oldu.
Bu yeniliğin sonucu, Nordik yürüyüşün aşağıdakileri gösterdiğini gösteren tıbbi araştırmaların sonuçlarıydı:
- kilo kaybını teşvik eder;
- omuz ve göğüs kuşağının kaslarını geliştirir;
- kardiyovasküler sistemin çalışmasını stabilize eder;
- bağırsak fonksiyonunu normalleştirir;
- vücudun kaslarını güçlendirir;
- tonu iyileştirir.
Ve en önemlisi, batonlu yürüyüş ruh halini iyileştirir ve depresyonu hafifletir.
Çubuklar nasıl seçilir
Nordik yürüyüş çubukları uzman mağazadan satın alınabilir. Beden seçimi şu formüle göre yapılır: (cm cinsinden yükseklik + yürüyeceğiniz ayakkabı tabanının cm cinsinden yüksekliği) * 0, 68. Çubuğun üst kısmında sabitleme kayışları bulunmalıdır.
ilk adımlar
İlk defa yarım saatlik bir yürüyüş yeterlidir. İlk günlerde vücudunuzu gözlemlemeye çalışın. Kendinizi aşırı yüklerle yormayın, aksi takdirde av çok çabuk kaybolur. Ve sonuçlar hayal kırıklığı olabilir. İlk birkaç gün yürüyüş süresi 45 dakikayı geçmemeli, daha sonra her dört yürüyüşten sonra temiz havada geçirilen süre beş dakika artırılabilir.
Hareket tekniği
Önce ısınmak ve kaslarınızı hazırlamak için biraz ısınma yapmanız gerekir. Birkaç viraj, çömelme, germe - ve hareket edebilirsiniz.
Sakin bir şekilde yürümeniz, aynı zamanda kolunuzu ve karşı bacağınızı dışarı atmanız gerekir: sağ kol ve sol bacak ve bunun tersi. Kollarınızı kuvvetlice sallamanıza gerek yoktur, vücuda yakın bastırmanıza da gerek yoktur. Kuzey yürüyüşü sırasında omurga üzerindeki baskıyı azaltmak için vücut hafifçe öne eğilir. El göbeğin üstüne çıkmaz. Nefes almak özgür ve eşittir. Rahatlamak için sakin müzik dinleyebilir, ancak yürürken konuşamazsınız. Birçoğu gruplar halinde yürür, bu nedenle birbirinize müdahale etmeden ve rahatsız etmeden eşit bir şekilde yürümelisiniz.
Nordik yürüyüş, koltuktan kalkıp sadece zevk değil aynı zamanda sağlık da getirecek yeni bir hayata başlamak için en iyi nedendir.
