Bir elips, hareketlerin kayak yapmayı taklit ettiği eliptik bir antrenördür. Verimliliği artırmak, dayanıklılığı artırmak, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin durumunu iyileştirmek, kilo vermek ve genel refahı iyileştirmek için yararlıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Eliptik antrenörün ana kısmı, sporcunun pedalları eliptik bir yörünge boyunca döndürdüğü ve aynı anda kolları elleriyle ittiği bir platformdur. Çalışma prensibi basittir, ancak çok etkilidir, eğitime çok fazla sayıda kas dahil olduğu için eklemler ve omurga üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Eliptik bisikletlerin çoğu, yükü değiştirmek için basit bir sisteme, eğitim için hareketli tırabzanlara ve öğrencinin stabilitesi için sabitlenmiş bir sisteme sahiptir.
Adım 2
Eliptik antrenör kol, göğüs ve sırt kaslarını, abs, uyluk, baldır ve bacak kaslarını kullanır. Ders sırasında hareketlerin düzgün ve ritmik olduğundan emin olun, ellerin çalışması bacakların çalışmasıyla senkronize edilir. Eller sabit tırabzanlara tutunabilir veya hareketli kolları itebilir.
Aşama 3
Elipsoid bir egzersize başlamadan önce, bir spor forması veya hareketinizi engellemeyen herhangi bir rahat kıyafet giyin. Pedallar aşağı konumdayken platforma tırmanın. Dengeyi korumak için sabit tırabzanları elinizle tutun. Bundan sonra, bir ayağınızı ve ardından diğer ayağınızı simülatörün pedalına yerleştirin ve antrenmana başlayın.
4. Adım
Simülatör üzerindeki yükü değiştirmek için mekanik veya elektronik bir sistem sağlanabilir. Düğme çevrilerek mekanik (manuel) ayar yapılır. Elektronik, yerleşik bilgisayardaki düğmelere veya tırabzan üzerindeki düğmelere basarak yükü değiştirir. İlk başta sadece düşük yükler kullanın.
Adım 5
Ayakların pedallar üzerindeki konumu değiştirilerek yükün bir kısmı artırılabilir. Ayak pedalın kenarına ne kadar yakın olursa, yer değiştirme genliği ve dolayısıyla kaslar üzerindeki yük o kadar büyük olur.
6. Adım
Yükü tüm kaslarda eşit hale getirmek için, gövdenizi kesinlikle dik tutun, başınızı aşağı eğmeyin. Uyluk ve bacaklarınızdaki kaslara daha fazla baskı uygulamak için gövdenizi öne doğru eğin ve sabit tırabzanlara tutun. Kalça kaslarını pompalamak için, vücut pozisyonu oturma pozisyonuna yakın olacak şekilde geriye yaslanın. Sabit tırabzanları elinizle sıkıca tutun.
7. Adım
Hastaysanız veya iyi değilseniz makineyi kullanmayın. Egzersiz sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız, egzersizi bırakın ve bir doktora danışın. Belki bir elips üzerinde egzersiz yapmanın gizli kontrendikasyonları vardır. Ayrıca egzersiz yaparken giysi veya saçınızın koşu bandının dönen kısımlarına sıkışmasına izin vermeyin. Çocuklar sadece yetişkin gözetiminde elips üzerinde antrenman yapmalıdır.
