Dıştan, HIIT, bir egzersizin keskin ve kısa (15-20 saniye) performansı ve ardından aynı kısa dinlenme süreleri gibi görünüyor. Ancak, sır nedir, neden HIIT'in yağ yakımını klasik kardiyodan çok daha iyi desteklediğine inanılıyor?
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanın Teorik Anlayışı
Biraz teori. Vücuttaki enerji birimi ATP'dir. Klasik kardiyo egzersizi sırasında kandaki glikoz veya hücrelerin mitokondrilerindeki glikojen depolarımız oksitlenir ve bunun sonucunda ortalama veya düşük hızda egzersiz yaparken tüketilen 38 ATP molekülü alırız. Glikoz ve glikojen "bittiği" anda, yağ yakma dediğimiz şey başlar - vücudun depolarından yağ asitlerinin oksidasyonu.
Artan eğitim yoğunluğu ile, glikoz ve glikojenin oksidasyonu için gerekli olan oksijen eksikliği meydana gelir. Bu durumda, başka bir reaksiyon meydana gelir - vücut sözde anaerobik glikoliz gerçekleştirir. Sonuç olarak, sadece iki molekül ATP ve kaslarda yanma hissine neden olan laktat laktik asit elde ederiz. Ancak doğrusunu söylemek gerekirse bu süreçte yağ yakımının olmadığını belirtelim! Soru mantıklı olarak ortaya çıkıyor - viit'in sırrı nedir?
Vit'in ilk sırrı, yanma sonrası etkisidir (E. P. O. C - egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi). İkincisi, insülin duyarlılığında bir artış.
Afterburning etkisi, bir antrenmanın sonunda vücutta meydana gelen süreçlerin bir kombinasyonudur. Vücudumuzun antrenmana oldukça uzun bir metabolik tepkisi vardır - bir gün kadar sürebilir. Bu durumda vücut daha fazla oksijen tüketir ve daha fazla kalori yakar. Bu antrenman sonrası etki, yalnızca anaerobik glikoliz ile devam eder.
Viit'in ikinci "sırrı", kasların insüline duyarlılığını arttırmaktır. İnsülin vücutta bir taşıma rolü oynar - hücrelere glikoz verir, bu yüzden onsuz vücudumuz normal şekilde çalışamaz, ancak büyük bir kısmı sağlığımızı da olumsuz etkiler - yağ birikimine katkıda bulunur. Dokuların insüline duyarlılığı düşük olduğunda, glikoz hücreye çok sert girer. Dokuların insüline karşı yüksek duyarlılığı ile bu süreç kolaylaştırılır. İşlemi sayılarla düşünürsek, ilk durumda bir glikoz molekülünün penetrasyonu için en az 10 molekül reseptöre "yaklaşmalı", ikinci durumda üç tane yeterlidir.
Aralıklı antrenmanın özellikleri
Aralıklı antrenmanın "sonuçlarından" biri, kas dokusunun insüline karşı artan duyarlılığıdır. Bizim için bu öncelikle önemlidir, çünkü hücrelerin normal çalışması için daha az insüline ihtiyaç vardır, bu da daha azının sentezlendiği anlamına gelir. Vücutta daha az insülin, gelişmiş yağ yakımına katkıda bulunur.
Aralıklı antrenman mümkün olduğunca yoğun olmalıdır - en kısa sürede mümkün olan en fazla sayıda tekrar yaparsınız - bu anaerobik glikoliz aşamasıdır, dinlenme döneminde laktat kaslardan atılır.
Klasik kardiyoda nabzın yağ yakma bölgesine düşmesi için nabzın takip edildiğinden emin oluruz. Viit yaparken bunu yapmanıza gerek yoktur.
Viit'in bir diğer önemli avantajı, antrenmanın ısınma ve esneme dahil olmak üzere genellikle yarım saate kadar oldukça kısa bir süre sürmesidir.
Viit çok zor bir egzersizdir ve hem kas-iskelet sistemi tarafından hem de kardiyovasküler sistem tarafından zaten belirli bir fiziksel eğitimi olan insanlara gideceklerdir.
Düşük karbonhidrat diyeti yapanlar için Viit önerilmez. Bunun temel nedeni, interval antrenmanın kan şekerini önemli ölçüde düşürmesidir.
