Yüzme, özellikle aşırı kilolu insanlar için iyidir. Sonuçta, omurga üzerindeki yükü azaltır, herhangi bir egzersiz yapmanızı sağlar ve kasları sıkılaştırır. Kilo kaybı için yüzme her yaştan insan için uygundur.
Kilo vermek için nasıl yüzülür
Yüzerken hızlı ve acısız bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek birkaç numara vardır. Kilo vermek için en etkili yüzme tekniğine emekleme denilebilir. Karın kaslarını sıkılaştırır, kolları ve bacakları toplar, omurgayı düzeltir. Sürünerek yüzme sırasında saatte altı yüz kalori kaybedebilirsiniz. Ve örneğin, sırt üstü yüzmek, yanlardaki rahatsız edici sorunlu alanlardan kurtulur.
Başarılı bir yüzme antrenmanı, birkaç alternatif yüzme yönteminden oluşmalıdır, ancak gevşeme ve aktif egzersiz arasında geçiş yapmak istenir. Örneğin, başlangıç olarak serbest yüzerek ısınabilir, ardından on beş ila yirmi dakika emekleyebilir, sonra sırt üstü uzanabilir ve ardından tüm diziyi iki veya üç kez tekrarlayabilirsiniz. Antrenmanınızın sonunda kaslarınızı sakinleştirmek ve gevşetmek için biraz destek veya sırtüstü hareket etmek en iyisidir.
Havuz disiplinlidir. Doğal rezervuarlarda olduğu gibi, kıyı boyunca tembelce yüzerek, çevredeki doğaya hayran olmamakla birlikte, eğitime konsantre olmak daha kolaydır.
Ne kadar ve ne sıklıkla yüzmeli
Yüzme en iyi haftada iki veya üç kez en az kırk beş dakika yapılır. Böyle bir program, aşırı kas dokusunun birikmesine yol açmaz, ancak aşırı yağdan kurtulmaya yardımcı olur.
Kırk beş dakika süren bir yüzme antrenmanı, kırk tanesi için herhangi bir tarzda aktif olarak yüzdüğünüz ve hala yüzeyde yatmadığınız anlamına gelir. Suya girmeden önce "kıyıda" ısın. Bu, kaslarınızın zinde kalmasına yardımcı olacaktır. Beş veya altı yüz metreyi kolayca yüzüyorsanız, kilo vermek için su yogası veya aerobik yapın. Sıcak suda yüzün. Su soğuksa, donmaya başlayana kadar yüzmeniz gerekir. Çünkü donma başladıktan sonra vücut soğukla savaşmak için yağ biriktirme moduna geçecektir. Antrenmandan hemen sonra yemek yemeyin. Yüzme ve yemek yeme arasında en az iki saat olmalıdır, aksi takdirde sadece kilo alırsınız.
Yüzme, orta hızda koşmaktan yüz kilokalori daha fazla yakar.
Yüzmenin en iyi ek etkilerinden biri hidromasaj olarak adlandırılabilir, cildi sıkılaştırmaya ve genel olarak durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Denizde yüzerseniz, cildiniz gerekli tüm eser elementleri ve tuzları alır.
