Zamanımızdaki birçok insan sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışıyor. Fiziksel uygunluğunuzu izleyin. Herkes istediği sporu seçer. Birisi spor salonunu ziyaret eder, kaslara özel önem verir, biri yogayı sever, zihni ve bedeni uyumlu hale getirir ve biri aktif egzersizleri sever. Yüzme iyidir çünkü pratikte hiçbir kontrendikasyonu yoktur ve vücut üzerindeki etkisi açısından çok işlevlidir.
Bu tür aktif rekreasyon sadece sağlığı iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yardımı ile kilo verebilir, rahatlayabilir, stresten kurtulabilirsiniz. Aynı yoğunlukta egzersizle, karadaki fiziksel aktivite sudakinden biraz daha düşüktür. Bu nedenle havuzda aynı zaman diliminde spor salonundan daha fazla enerji harcarsınız. Ancak bir abonelik satın almadan önce belirli bir hedefe karar vermeye çalışın. İhtiyacınız olan şey: figürünüzü düzeltin, yüzmenin temellerini öğrenin, stresi azaltın veya sadece aktif olarak rahatlayın. Eğitim programı bundan farklı olacaktır.
Planlarınız vücut şekillendirmeyi içeriyorsa, havuzu haftada en az üç kez ziyaret edin. Maksimum hızınızda neredeyse hiç durmadan yüzmeniz gerekiyor. Antrenman sırasında en az 800 metre yüzmeniz tavsiye edilir. Stilin her yüz metrede bir değiştirilmesi gerektiğini unutmayın. Bu yapılmalıdır çünkü her stil belirli bir kas grubuna kendi yükünü verir. Birkaç seanstan sonra uzun bir mesafe yüzmeyi deneyin. Yüzme, kilo vermenin harika bir yoludur. Tarama tarzında saatte yaklaşık 570 kilokalori kaybedebilir ve kol ve bacak kaslarınızı şekillendirebilirsiniz. Kurbağa 450 kcal'ye kadar yanmaya yardımcı olur, solunum sistemini geliştirir, omuz kuşağı ve kalça bölgesinin kaslarını güçlendirir.
Hamileler seans başına 30-40 dakika güvenle yüzebilir. Yüzme, omurgadaki stresi azaltır, bacakları dinlendirir ve tüm kasları güçlendirir, bu da bebeği taşımayı kolaylaştırır ve vücudu daha kolay doğuma hazırlar.
Havuzda pratik yapmak için en iyi zaman dört ila yedi saat arasıdır. Sabahları vücudunuz hala uykudadır, ancak akşamları zaten dinlenmeye ihtiyaç duyar. Diyet ayrıca eğitim rejimine göre ayarlanmalıdır. Aç karnına yüzmek tavsiye edilir. Antrenmandan iki saat önce bir şeyler atıştırabilir ve sonrasında meyve veya yoğurt yiyebilirsiniz.
Suda kendinizi güvensiz hissediyorsanız, bir yüzme eğitmeni ile çalışın. Size nasıl doğru nefes alacağınızı, başınızı nasıl tutmanız gerektiğini, hangi kasların gerilmesi gerektiğini anlatacaktır. Bundan sonra bağımsız eğitime geçebilirsiniz.
Yüzmeyi sevmiyorsanız ya da sevmiyorsanız su aerobik derslerini deneyebilirsiniz. Daha az yük değil, daha çeşitlidir.
