Powerlifting, powerliftingdir. İngilizceden çevrilmiş Powerlifting şu anlama gelir: güç - güç, kaldırma - kaldırma. Bu nedenle, powerlifting'deki ana zorluk ağırlık kaldırmaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Powerlifting - mükemmel fiziksel uygunluk, kendine güven, iyi ton, tüm vücudu ve kas kütlesini güçlendirme. Eğitimin başlangıcında kesinlikle bir uzmana ihtiyaç vardır - bir eğitim planı ve eğitim programı hazırlamaya yardımcı olacak, size tekniği öğretecek bir eğitmen.
Adım 2
Powerlifting neredeyse tüm dünyada çok popüler. İlk önemli powerlifting şampiyonası 1964'te Amerika Birleşik Devletleri'nde gerçekleşti. Bugün Rusya'da kadınlar ve erkekler, kızlar ve erkekler bu sporda aktif olarak antrenman yapıyor ve çeşitli seviyelerdeki yarışmalarda podyumda en yüksek adımlardan birini atıyor.
Aşama 3
Güç kaldırmanın temeli 3 egzersizdir: deadlift, bench press ve omuzlarda halterli ağız kavgası. Bu sporun özel çekiciliği, sporcunun yaptığı tüm hareketlerin doğal olması ve sporcunun fiziksel yeteneklerini tam olarak temsil etmesidir.
4. Adım
Optimal kas kütlesi sunumu düzleminde düzenli eğitimin bir sonucu olarak, büyük ağırlıklarla kuvvet egzersizleri yapmak için büyük kuvvet geliştirilir. Hem genç hem de daha bilinçli bir yaşta eğitime başlayabilirsiniz, en önemlisi - akıllıca. Doğru yaklaşımla, vücudunuzu önemli sonuçlara hızla geliştirebilirsiniz.
Adım 5
Her sporda olduğu gibi powerliftingde de öncelikle istenilen niteliklerin geliştirilmesine özen gösterilmelidir. Ve bu güç. Ayrıca önemli olan deltoid kasların, kolların (ön kol, triseps ve pazı kasları), göğüs, sırt ve bacakların gücüdür.
6. Adım
Sonuç olarak, iyi eğitimli bir sporcu, kas kütlesinin güç gelişimi açısından çok uyumlu görünüyor. Ana amaç ile bağlantılı olarak güçlendirme sınıfları - maksimum güç geliştirmek, büyük ağırlıklarla ve setler arasında maksimum duraklamalarla (10 dakikaya kadar) sürekli çalışma modunda ilerleyin.
7. Adım
Profesyonel sporcular, yarışmada maksimum bir ağırlık almak için antrenman yaparlar. Genellikle antrenmanda, setler arasında önemli duraklamalarla tekli, ikili ve üçlü tekrarlar yaparak barı sınırına kadar yüklerler. Bu sayede vücudu spor platformunda ağır kaldırmaya hazırlarlar.
