Powerlifting, bir sporcunun çömelme, bench press ve deadlift toplamında kazandığı belirli bir ağırlık için derecelerin ve unvanların verildiği powerliftingdir. Yarışmalardaki başarılar için derece alma koşullarını anlamak önemlidir.
Bu gerekli
- - Salon;
- - kabuklar;
- - boyun;
- - Demir;
- - eğitimci;
- - egzersiz planı.
Talimatlar
Aşama 1
Yaşadığınız yerde bir powerlifting bölümü bulun. Çok pahalı egzersiz ekipmanı olmayan bir spor salonuna ihtiyacınız var. Sadece rafları, yatay bir bankı, bir barı, kilitleri ve bir sürü krep olması gerekir. Ayrıca, rütbeye hak kazanmak için yakın çalışmanız gereken deneyimli bir koç tarafından denetlenmelisiniz.
Adım 2
Kendinizi tartın ve verileri egzersiz günlüğünüze yazın. Kilonuz, günlük ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini ve standartlara göre hangi kategoriyi hedeflemeniz gerektiğini belirleyecektir. plworld.ru web sitesindeki bilgilere aşina olabilirsiniz.
Aşama 3
Hedefinize ulaşmak için mentorunuzla adım adım bir plan yapın. Başlangıç olarak, kendinize aynı anda 1 genç veya 3 yetişkin kategorisi alma görevini belirleyin.
4. Adım
Sezon boyunca sıkı egzersiz yapın ve rekabete hazırlanın. Koçunuzla birlikte geliştirdiğiniz planı uygulamaya başlayın. Her şeyden önce, triatlonda egzersiz yapma tekniğinizi geliştirin. Her gün ve her hafta antrenmana gelin, egzersizlerin doğruluğunu ve doğruluğunu unutmadan aparat üzerindeki yükü artırmaya çalışın.
Adım 5
Yönetmelikleri inceleyin. Powerlifting kategorileri gençler, gençler (19-23 yaş) ve kızlar, erkekler (14-18 yaş) kategorilerinde verilir. Görevi için, yarışma yılında beyan edilen yaş sayısına sahip olmanız gerekir. Okul, üniversite (bölge) veya şehir düzeyinde konuşun.
6. Adım
Yarışmalar hem açık hem de kapalı olabilir. Bununla birlikte, her durumda, kilonuzla ilgili olarak güvendiğiniz sonucu toplamda gösterirseniz, 1-3 genç veya 1-3 yetişkin kategorisine atanacaksınız. Ayrıca, bir ödül veya birincilik alırsanız, ağırlık kategorinizi, kg cinsinden sonucu ve alınan kategoriyi gösteren özel bir diploma alacaksınız.
