Spor aktiviteleri, sağlığın ve iyi bir fiziksel şeklin anahtarıdır. Gün içinde hareketsiz hareketler ve fiziksel aktivite eksikliği birçok hastalığa neden olabilir. Kişisel bir antrenör kiralamak veya bir fitness kulübünü ziyaret etmek mümkün olmasa bile, basit bir çözüme ulaşabilirsiniz - periyodik olarak beden eğitimi yapın.
Talimatlar
Aşama 1
Zihinsel aktiviteyi fiziksel aktiviteye çevirerek stres ve yorgunluğu azaltabilirsiniz. Bunu yapmak için, tamamlanması 3 ila 5 dakika sürecek basit egzersizler yapmanız gerekecektir. Düz durun ve gerin, tüm kas gruplarını gevşetmeye çalışın. Vücudun 10 eğimini ileri ve geri yapın ve kısa bir duraklamadan sonra - yanlarda: sol ve sağ. Ardından pelvisinizle 8-10 dairesel hareket yapın. Vücudun ısınmasını da yaklaşık 8-10 kez yapılması gereken aktif ağız kavgası ile tamamlayın.
Adım 2
Kollardaki gerginliği gidermek için kullanılabilecek çeşitli egzersizler vardır. Bu, özellikle yerleşik bir yaşam tarzı süren ve uzun süre bilgisayarda yazan veya not alan kişiler için gereklidir. Ellerinizle rotasyon yaptığınızdan, bir kilitle çaprazladığınızdan, önünüzde düz bir şekilde uzandığınızdan ve göğsünüze geri döndüğünüzden emin olun. Ardından, dirsek eklemleri alanında ellerinizle 10 dönüş yapın. Ellerinizi omuzlarınızda tutarken dirseklerinizi çevirerek egzersizi bitirin. Kollarınızı gevşetin ve keyfi olarak sallayın, sonunda gerginliği giderin.
Aşama 3
Beyin aktivitesini geliştirmek ve boyun ve baş bölgesindeki gerilimi azaltmak için öne, arkaya ve yanlara doğru 10-15 baş yatırın. Ardından, bu yaklaşımı kullanarak, başınızı döndürerek bu egzersizleri tekrarlayın. Egzersizi saat yönünde ve saat yönünün tersine 3-5 yavaş kafa dönüşü ile bitirin.
4. Adım
Bilgisayar başında uzun süreli çalışma veya uzun süreli kitap okuma görme bozukluğuna neden olabilir. Bu nedenle, bilgisayar başında her saat okuma veya çalışma sonrasında aşağıdaki egzersiz seti ile göz yorgunluğunun giderilmesi tavsiye edilir. Sık sık göz kırpın ve birkaç saniye gözlerinizi kapatın. Sonra onları kapatın, sonra gözlerinizi geniş açın. Bu egzersizleri 3 kez tekrarlayın. Gözlerinizle önce bir yönde, sonra diğer yönde dairesel hareketler yapın. İşaret parmağınızı elinizin mesafesine kadar uzatın ve parmağınızı yavaşça burnunuza getirerek ucuna bakın. Egzersizi 3 kez tekrarlayın. Sonra mesafeye bakın.
Adım 5
Kendinize enerji vermek için, kollarınız başınızın üzerinde ve bacaklarınız arkadayken kuvvetli hareketler yapın. Fiziksel aktivitenizi gevşeme egzersizleri ile tamamlayın. Düz durun, omuzlarınızı düzeltin, parmak uçlarınız üzerinde yükselin ve ardından ağırlığınızı topuklarınıza verin. Kollarınızı yavaş yavaş yukarı doğru uzatın ve aniden aşağı doğru serbest bırakın, kendinizi yorgunluktan kurtarın. Artık size gerekli enerji yükü verilmiştir.
