Beden eğitiminin faydaları bilinen bir gerçektir. Spor yapmaya başlayan bir kişideki dış değişiklikler hızla başkaları tarafından fark edilir hale gelirse, genellikle sporun sağlık üzerindeki etkisi konusunda net bir anlayıştan yoksundurlar.
Talimatlar
Aşama 1
İnsan vücudu genetik olarak fiziksel olarak aktif olmaya programlanmıştır. Aksine, fiziksel hareketsizlik insanlar için doğal değildir, bu nedenle vücudun yaşlanmasını hızlandırabilir ve birçok hastalığa neden olabilir: obezite, pelvik organ hastalıkları, omurga, kalp ve kan damarları. Eski zamanlardan beri, insanlar her gün aktif olarak hareket etmek zorunda kaldılar - kendileri için yiyecek almak, yerde çalışmak, yırtıcılardan kaçmak, ulaşım eksikliğinden dolayı mesafeleri yürüyerek kapatmak. Bir şey kullanılmazsa körelir. Bu nedenle, yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden kişilerde kas ve cilt tonunda azalma, akciğer hacminde azalma, iç organlarda azalma, kan damarlarının atmosferik basınçtaki değişikliklere uyum sağlama yeteneği azalır - meteorolojik bağımlılık ortaya çıkar.
Adım 2
Haftalık ve daha da iyisi, günlük fiziksel egzersizler çeşitli yönlerde faydalar sağlar: kardiyovasküler sistemi eğitir, lenf akışını ve toksinlerin ve toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar, sinir sisteminin çalışmasını uyumlu hale getirir, tüm dokuların doygunluğunu iyileştirir. oksijenle ve bundan dolayı yenilenmeleri. Günde fiziksel aktiviteye ayırmanız gereken minimum süre en az yarım saat ve ideal olarak 2-4 saattir (buna yürüyüş, ev işleri vb. de dahildir). Sabah uyandıktan sonra vücudu yeni bir güne hazırlamak için en azından eklem egzersizleri ve biraz esneme hareketleri yapmanız gerekir.
Aşama 3
Düzenli olarak orta yoğunlukta kuvvet antrenmanı ve germe egzersizleri yapmak, sadece birkaç hafta sonra sağlığı iyileştirmede gözle görülür bir etkiye sahiptir. Vücutta hafiflik hissi vardır, hareketlerin koordinasyonu gelişir, kişi vücudunu hissetmeye başlar. Egzersiz yaptıkça, vücut yüklere alışır, çok ağır ve nahoş görünmeyi bırakır, vücudun kendisi egzersiz istemeye başlar. Kalp antremanı ve akciğer hacmindeki artış nedeniyle merdiven çıkarken nefes darlığı kaybolur, kişi gençleşmiş hisseder. Meteorolojik bağımlılık yavaş yavaş ortadan kalkar, uyku normalleşir, daha güçlü ve daha sakin hale gelir.
4. Adım
Bağışıklık bir bütün olarak artar, enfeksiyonlara karşı direnç artar, bu özellikle kışın soğuk algınlığı ve akut solunum yolu enfeksiyonlarından muzdarip olanlar için önemlidir. Metabolizma, aşırı kilonun ortadan kalkması nedeniyle normalleşir ve vücut zinde ve çekici hale gelir. Fazla kolesterol vücuttan atılır.
Adım 5
Yüksek kaliteli kas gerginliğinden sonra, nihayet sadece fiziksel değil, aynı zamanda duygusal stresin de ortadan kalkması nedeniyle niteliksel olarak rahatlama fırsatı buluyorlar. Zevk hormonlarının üretimi sayesinde ruh hali iyileşir, bu stres veya depresyonla baş etmenin iyi bir yoludur. Canlılık ve aktivite artar, stres direnci artar.
6. Adım
Sırt kaslarının gerilmesi ve güçlenmesi, omurganın gerilmesi nedeniyle sırt ağrısı kaybolur (bu özellikle yoga ile kolaylaştırılır). Duruş düzeltilir, tüm kas-iskelet sistemi güçlendirilir. Eklemler güçlenir, kemikler güçlenir ve düşme veya çarpma nedeniyle yaralanma ve kırılma riski azalır. Kasların esnekliği ve yumuşak dokuların esnekliği iskeletin yaşlılığa kadar hareketliliğini sağlar, vücuttaki katılığı ve sertliği ortadan kaldırır.
7. Adım
Aerobik egzersiz (koşu, aerobik, dans, kuvvetli yürüyüş) kalbi ve kan damarlarını iyileştirir ve güçlendirir, vücuda kan akışını iyileştirir ve akciğerleri uyarır. Artan solunum ile kan oksijenle daha iyi doyurulur ve besinler dokulara daha hızlı iletilir, metabolik atıkların uzaklaştırılması hızlanır ve dayanıklılık da artar.
