Kilo vermek için besinlerden aldığınız kaloriden daha fazlasını harcamanız gerektiği bilinmektedir. Bu durumda spor salonuna ve havuza düzenli geziler tek çıkış yolu değildir. İşyerinde kalorileri de boşa harcayabilirsiniz.
Bir kişi sadece yoğun hareketlerde ve spor yaparken enerji harcar. Kaloriler havayı solumak, kalbi dövmek, tırnak ve saç uzatmak, yiyecekleri sindirmek ve vücudu ısıtmak için harcanır. Ayrıca, hücrelerin besinlerinin biyokimyasal süreçleri için vücut tarafından çok fazla enerji gerekir. Bu nedenle, kaloriler uykuda bile düzenli olarak tüketilir.
Bununla birlikte, ilginç bir soru ortaya çıkıyor, neden çoğu boş zamanlarını spor salonlarında geçirerek fazla kilo veremiyor, diğerleri ise egzersiz yapmadan formda ve ince kalıyor. Bu durumda önemli bir rol, enerji metabolizmasının yoğunluğunun sözde göstergesi olan bazal metabolizma tarafından oynanır. Bu, vücutta tam bir zihinsel ve fiziksel dinlenme, termal rahatlık durumunda üretilen belirli bir ısı miktarıdır. Değeri, vücut ağırlığının her kg'ı için ortalama 1 kcal / saat'tir.
İşin garibi, insan vücudu sabit bir vücut ısısını korumak için maksimum kalori harcar - 36, 6oС. Bu normal, kapalı bir iklimde. Sıcaklık 10-12 °C düştüğünde kalori tüketimi 2-3 kat artacaktır.
Birçoğu için, işteyken ekstra kalorileri nasıl kullanabileceğiniz sorusu ortaya çıkıyor. Cevap basit - sıradan hareketler. Küçük kas kasılmaları ve statik çalışmaları bile belli bir pozisyonu dengelerken enerji harcamalarını artırır. Bu nedenle, bir bilgisayarda çalışırken bile, esas olarak parmaklar söz konusu olduğunda, kaloriler doğal olarak tüketilir.
Ayrıca, işte, ekstra kalori harcamanıza yardımcı olması için uzmanların aşağıdaki önerilerini kullanabilirsiniz:
1. Öğle yemeğinde her zaman dışarıda yürüyüşe çıkmaya çalışın. Günde 10-15 dakika 50-100 kcal kaybetmek için yeterlidir.
2. İşyerini sistematik olarak temizleyin. Her eylem için 10 ila 100 kcal harcayacaksınız.
3. Belgeler için kimseden başka bir departmana (ofis, oda) gitmesini istemeyin. Böyle bir yürüyüş için 20-100 kcal harcayacaksınız.
İlginç bir şekilde, bir cep telefonunda bir konuşma 5 dakikada 15-20 kcal alır. Özellikle şu anda odanın içinde dolaşarak sohbeti yürütmede etkili olacaksınız.
Ayrıca, duygusal sıkıntı ile kalori tüketimi artar. Boşanma veya aşk durumu sırasında birçoğunun önemli ölçüde kilo vermesi tesadüf değildir.
Ek olarak, işyerindeyken bir dizi basit egzersiz yapabilirsiniz. Günde 10-15 dakikalık düzenli antrenman harika sonuçlar getirecektir.
