Lotus pozu, meditasyon için ana yoga asanalarından biridir. Herhangi bir asana kompleksinin temel temelidir. Pozisyonu oturuyor, bacaklar çapraz, bacaklar karşı kalçalarda; eski Hindistan günlerinden beri kullanılmaktadır. Hindu yogada meditasyon ve Budist tefekkür pratiği için kullanılır. Poz, adını aldığı onuruna görünüşte cevizli Lotus'u andırıyor.
Yogadaki bu pozisyona "padmasana" denir, ancak biz daha çok "lotus pozisyonu" gibi bir isme alışkınız. Görünen basitliğe rağmen, bu pozisyon oldukça karmaşıktır ve belirli bir miktarda deneyim ve eğitim gerektirir. Lotus pozisyonuna hakim olmak, kaslara, bağlara ve eklemlere zarar vermemek için yavaş yavaş ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Yeni başlayanların lotus pozisyonunda nasıl oturacağını öğrenmesi genellikle birkaç hafta ila birkaç ay sürer.
Lotus pozisyonunu almak için dik oturun, omuzlarınızı düzeltin ve omurganızı yukarı doğru uzatın. Sağ bacağınızı dizinizden bükün ve ayağınızdan tutarak sol uyluğunuzun üzerine koyun. Sağ ayağınızın tabanının yukarı dönük olduğundan emin olun. Sonra aynısını sol bacağınızla yapın, sağınıza koyun. Dizlerinizi yerde düz tutun ve sırtınızı düz tutun.
Herhangi birinin hemen lotus pozisyonunda oturması pek olası değildir, ancak bu pozisyonu kabul etmeyi öğrenen bir kişi rahatsızlık yaşamadan oldukça uzun bir süre içinde olabilir.
Lotus pozisyonunda oturmak için diz ve ayak bileği eklemlerini güçlendirmeniz, onları daha esnek ve elastik hale getirmeniz gerekir. Bu egzersiz bunun için yardımcı olacaktır. Yere oturun ve dizinizi bükün, ardından ayağınızı karşı bacağınızın uyluğuna koyun ve mümkün olduğunca yukarı çekin. Bükülmüş bacağın dizini yere bastırdığından ve ağrı veya rahatsızlık hissetmediğinizden emin olun. Egzersizi hemen yapamıyorsanız, kademeli olarak antrenman yapın, bacağınızı esnetin ve dizinizle yere ulaşmaya çalışın. Bu pozisyonu düzeltin ve birkaç dakika bu şekilde oturun ve ardından bacağınızı değiştirin. Bu pozisyona "yarım loto" denir.
Günlük egzersiz yaparak bacaklarınızın çok daha esnek hale geldiğini fark edeceksiniz. Sonra yavaş yavaş ayağınızı karşı bacağın uyluğu boyunca mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya başlayın.
Bir başka harika germe egzersizi de kelebektir. Yere oturun ve dizlerinizi bükün, ayaklarınızı bir araya getirin. Yere ulaşmaya çalışmak için her iki bacağınızın dizlerini kullanın. Bunu yapmak için, bir kelebeğin kanatlarını çırpması gibi, kademeli olarak genliği artırarak bacaklarınızı sallayın.
Bu egzersiz aynı zamanda esneme için de mükemmeldir: Ellerinizi sağ bacağınızın alt bacağının etrafına sarın, bu sırada diz sağ dirseğin iç kısmı ile temas etmeli ve ayak sol ile temas halinde olmalıdır. Bacağınızı farklı yönlerde hafifçe sallayın, ardından sol bacağın alt bacağıyla aynısını yapın.
Lotus pozisyonunu almayı öğrenmek, bir kişinin iyi bir gerginliğe sahip olduğunun kanıtıdır. Bu nedenle bağların ve eklemlerin esnekliğini artıran egzersizler yapmak çok önemlidir.
Başka bir yararlı egzersiz. Yere oturun ve ayaklarınızı kelebek egzersizi gibi bir araya getirin. Aynı zamanda topuklarınızı mümkün olduğunca kasık bölgesine yakın çekmeye çalışın. Gövdenizi öne doğru bükün, yüzünüzle yere ulaşmaya çalışın, sonra düzeltin. Birkaç dakika sonra eğimleri tekrarlayın. Ardından bacaklarınızı düzeltin ve mümkün olduğunca yanlara doğru açın ve tekrar öne eğilmeye çalışın.
Padmasana tüm vücut için çok faydalı bir egzersizdir. Rahatlamaya ve barışı teşvik etmeye yardımcı olur. Yoga öğretilerine inanıyorsanız, padmasan vücudun iç kaynaklarını geri kazanmaya yardımcı olur ve doktorlar, lotus pozisyonunun doğru uygulanmasının sırtın güçlendirilmesine yardımcı olduğunu söyler.
