Lotus pozisyonu, yogadaki ana meditatif pozisyonlardan biridir. Sanskritçe'de lotus pozisyonuna Padmasana denir. Bu yoga pozu diz eklemlerinin durumunu iyileştirmeye yardımcı olur, ayak bilekleri ve uyluklar için faydalıdır, skolyoz, romatizma tedavisinde yardımcı olur ve karaciğer, kalp, bağırsaklar, akciğerler ve midenin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir..
Talimatlar
Aşama 1
Ön hazırlık yapmadan Lotus pozisyonunu almak çok zordur. İlk olarak, bacakların kaslarını ve eklemlerini germeniz gerekir. Yere oturun, sol bacağınızı uzatın, sağ bacağınızı dizinizden bükün. Sağ ayağınızdaki her bir parmağınızı yoğurmak için ellerinizi kullanın. Ayağın içini ve dışını yoğurmak için ayak parmaklarınızı kullanın. Alt bacak ve uyluk kaslarını yukarı doğru ovmak için avuçlarınızı kullanın. Parmak uçlarınızla diz eklemini hatırlayın, ancak diz altındaki bölgeye dokunmayın.
Adım 2
Yere oturun, sol bacağınızı uzatın, sağ bacağınızın ayağını solunuzun uyluğuna yerleştirin. Aynı zamanda sağ bacağın ayağı, iç yüzeyi yukarı gelecek şekilde mümkün olduğunca döndürülür. Ayağı sol elinizle tutun ve sağ elinizle aynı adı taşıyan dizinize bastırın ve yere mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın. Egzersizi 15-20 saniye yapın. Bacaklarını değiştir.
Aşama 3
Bacaklarınız uzatılmış, kollarınız yukarıda olacak şekilde yere oturun. Nefes alın, başınızın üst kısmını yukarı doğru uzatın, omurganızı esnetin ve nefesinizi üst bedeninizi bacaklarınıza doğru indirin. Sırtınızı dik tutun, karnınızla nefes alın, ellerinizle ayaklarınıza ulaşmaya çalışın. Pozu 15 saniye basılı tutun. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün, başınızın tepesini yukarı kaldırın ve kollarınızı indirin.
4. Adım
Ayaklarınızı mümkün olduğunca birbirinden ayırarak dizlerinizin üzerine çökün. Topuklarınız arasında yere oturun, ellerinizi zeminin arkasına koyun, nefes alırken sırtınız tamamen düz olana kadar geriye yaslanın. Ellerini karnına koy, gözlerini kapat, eşit nefes al. Bu pozisyonda mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın. 15-20 saniye sonra ellerinizle kendinize yardım ederek başlangıç pozisyonuna yükselin.
Adım 5
Kalçanızın üzerine oturun, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı bir araya getirin ve kasıklarınıza mümkün olduğunca yakın yerleştirin. Ellerinizle dizlerinizi yere mümkün olduğunca yakın olacak şekilde bastırın. Kollarınızı yukarı kaldırın, nefes alırken tepeye ulaşın ve nefes verirken üst bedeninizi yere indirin. Sırtınızı bükmeyin, eşit nefes alın. 20 saniye sonra nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.
6. Adım
Lotus pozisyonunda oturun. Sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üzerine koyun ve sol ayağınızı yavaşça yukarı çekin ve sağ uyluğunuzun üzerine koyun. Poz ilk kez yapılırsa, rahatsız edici ve hatta acı verici olabilir. Bu durumda, Lotus'ta birkaç saniye kalın ve pozdan çıktıktan sonra bacak ve eklem kaslarını gerdirin. Günlük egzersizler kasları daha esnek ve eklemleri esnek hale getirmeye yardımcı olacak ve Lotus pozisyonu tanıdık gelecektir.
