Günümüzde yaygın olarak duyulan modaya uygun ve biraz gizemli bir kelime Pilates. Sağlığı iyileştiren bu beden eğitimi sistemi, Hollywood seçkinlerini ve Moskova seçkinlerini fethetti. Kendine saygı duyan her fitness merkezi Pilates dersleri sunar. Peki nedir?
Pilates tarihi
Bugün tüm dünyada oldukça popüler olan Pilates tekniği, yirminci yüzyılın başında Alman Joseph Pilates tarafından çeşitli yaralanmalardan sonra hastaların tedavi ve rehabilitasyonu için geliştirilmiştir. Egzersiz sistemi, bir bütün olarak tüm vücut üzerinde karmaşık bir etkiye yönelikti. Aynı zamanda, hasta büyük bir fiziksel efor ve kas gerginliği gerektirmedi. Egzersizlerin çoğu, özel kas germe cihazları ile yatay pozisyonda yapıldı.
Bugün Pilates, hem rehabilitasyon hastaları hem de vücutlarını sağlıklı ve genç tutmak isteyen sıradan insanlar için özel bir egzersiz setidir. Yöntem özellikle gelecekte anne olacak ve yakın zamanda doğum yapmış kadınlar için yararlıdır, çünkü Pilates pelvik, karın ve sırt kas gruplarını güçlendirir. Hamilelik sırasında ağır yüklenen ve doğum sürecine dahil olan bu kaslardır.
Teknik, güçlü fiziksel aktivite uygulamadan kasları germenizi ve güçlendirmenizi sağlar.
Pilatesin temel prensipleri
Yöntemin ilk prensibi gevşemedir. Her ders bu alıştırma ile başlar. İkinci önemli ilke konsantrasyondur. Ders sırasında, bir kişinin üzerinde çalıştığı kas gruplarına konsantre olması gerekir.
Hizalama üçüncü temel ilkedir. Özü, duruşun gelişimidir. Tüm faaliyetlerin güvenliği buna bağlıdır, çünkü Kötü duruş eklemlerinize zarar verebilir.
Nefes kontrolü dördüncü ilkedir. Derin ve ritmik nefes almak, nefes alırken akciğerlerin alt kısmını doldurmak önemlidir. Bu şekilde nefes almak nefes darlığından kurtulmanıza ve kolayca egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır.
Merkezleme, beşinci fakat en az olmayan ilkedir. Tüm yöntemin temel temelidir. Burada odak noktası, omurga ve iç organları doğru pozisyonda tutmak gibi önemli özellikleri olan enine ve diğer karın kaslarıdır.
Koordinasyon, harekette hassasiyet ve bir bütün olarak vücut üzerinde sıkı kontrol gerektiren bir ilkedir. Burada vücudun her zaman ve her yerde doğru ve güzel hareket etme alışkanlığı gelişmiştir.
Koordinasyon ilkesi diğerini tamamlar - hareketlerin düzgünlüğü ve bir egzersizden diğerine geçişin sürekliliği. Buna vücudun dayanıklılığı da eklenmelidir, tk. bu bileşende kademeli bir artış olmadan, eğitimin yoğunluğunu artırmak zor olacaktır.
Pilates derslerinin düzenliliği ilkesine uyulmadan yukarıdaki ilkelerin tümünün uygulanması mümkün değildir - haftada en az üç kez.
Pilates'i sadece özel spor salonlarında ve kulüplerde değil, evde de yapabilirsiniz. Bunun için özel ekipman gerekli değildir.
Pilates yöntemine göre düzenli eğitim, duruşunuzu iyileştirmenize, karın, pelvis, sırt kaslarını güçlendirmenize ve eklemlerin işleyişini iyileştirmenize, yani. vücudun genel durumunu iyileştirmek. Artı, Pilates sizi daha esnek, koordineli, zarif ve kendinden emin yapacaktır.
