Pilates, Josef Pilates tarafından kaslı korsenin gelişimi için geliştirilmiş bir egzersiz sistemidir. Joseph bu sistemi kendisi için geliştirdi, ancak daha sonra askerlerin rehabilitasyonu ve akrobatların eğitimi için kullanıldı. Pilates oldukça etkili bir egzersiz sistemi olmasına rağmen son zamanlarda popülerlik kazanmıştır.
Pilates ilkeleri
Pilatesin etkinliği oldukça basit ilkelere dayanmaktadır, ancak bunlara uyulmalıdır. Pilates prensipleri:
- hareketlerin düzgünlüğü;
- nefes;
- izolasyon ve rahatlama;
- konsantrasyon ve merkezleme;
- hareketlerin konsantrasyonu;
- hizalama;
- kademelilik;
- sınıfların düzenliliği.
Pilatesin temel prensibi nefes almaktır. Pilates yapmaya başlamadan önce nefes almayı öğrenmelisiniz. Harekete başlamadan önce nefes alın ve hareket sırasında nefes verin. Solunum göğüs şeklinde olmalı, maksimum oksijen satürasyonu sağlamalıdır.
Pilates'teki tüm hareketler, sarsıntı olmadan, ortalama bir hızda sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir. Egzersizleri şu anda dahil olmayan alanlarda gerginlik yaratmayacak şekilde yapmanız gerekir. Herhangi bir egzersiz yaparken, yabancı düşünceler tarafından dikkatiniz dağılmadan yürütme tekniğine odaklanmalısınız.
Egzersizleri yaparken, egzersiz sırasında ortaya çıkan duyumlara konsantre olmak çok önemlidir. Bu ilke, maksimum etki elde etmenizi ve kendinizi yaralanmalardan korumanızı sağlar. Egzersizlerde ustalaştıkça yük kademeli olarak artırılmalıdır.
Pilatesin Faydaları
Pilatesin vücut için faydalarını abartmak çok zordur. Yumuşak hareketler kasları germeye ve güçlendirmeye yardımcı olur. Bu durumda, vücudun tüm bölümlerinin koordineli çalışması sağlanır. Pilateste en önemli şey, tekrar sayısı veya hızı değil, egzersizin kalitesidir.
Pilatesin özelliği, standart bir dizi egzersiz yaparken genellikle "boşta" kalan küçük ve derin kasların bile eğitime dahil olmasıdır.
Pilates tüm fitness seviyeleri için uygundur. Pilates, osteokondrozdan muzdarip olanlar için idealdir, çünkü yapılan egzersizler çok dikkatlidir. Pilates, kronik sırt, boyun ve omuz ağrısı çekenlere önerilir. Pilatesin yardımıyla insanların bu ciddi rahatsızlıklardan tamamen kurtulduğu durumlar vardır.
