Bikram ve sıcak yoga, asana performansına ve nefes kontrolüne odaklanan hatha yoga çeşitleridir. "Bikram" yönü, bazen eşanlamlı olarak kullanılan sıcak yoganın bir türevi olarak kabul edilir. Aslında bazı farklılıklar vardır ve bir yoga sınıfı veya eğitmeni seçerken dikkate alınması gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Her iki uygulamada da ortak olan şey, derslerin 42 °C'ye kadar hava sıcaklığına ve %40 neme sahip bir odada yapılması ve pranayama ve asanaların hatha yoga ile ilgili olmasıdır. Sıcaklık ve nem, vücuttaki kasların daha fazla gevşemesini ve daha iyi gerilmesini sağlayarak, yeni başlayanlar için bile egzersizi kolaylaştırır.
Adım 2
Sıcak yoga veya bikram yoga uygulayıcılarının elde ettiği iyileştirici etki de benzerdir. Yoğun bir kilo kaybı, vücudun detoksifikasyonu, solunum, sindirim ve kardiyovasküler sistemlerin gelişmiş işleyişi, genel metabolizma ve cilt durumu vardır.
Aşama 3
Bikram yoga dersleri bir buçuk saat sürer ve kesin olarak tanımlanmış yirmi altı asana, on üç ayakta ve oturma duruşu ve iki pranayamadan oluşur. Asanalar, pozdan poza geçişin sabit noktaları ile enerjik bir hızda ve önceden belirlenmiş bir kombinasyonda gerçekleştirilir.
4. Adım
Bikram yoga için asana dizisi usta Chowdhury tarafından geliştirilmiştir ve sıcak yoganın iyileştirici etkisinin, vücut ağırlığında hızlı bir azalmanın, kas bloklarının çıkarılmasının, yoğun dayanıklılık ve kuvvet eğitiminin mümkün olan en kısa sürede elde edilmesini amaçlamaktadır.
Adım 5
Sıcak yoga egzersizleri daha yavaş bir hızda yapılır, asana ve pranayamaların sırası keyfidir ve seanstan seansa değişebilir. Ayrıca, sıcak yoga, eşleştirilmiş asanalar yapmayı içerir ve rahatlama pozlarına daha fazla zaman ayırır.
6. Adım
Sıcak yogada her bir pozu tutmak bikram yogadan daha uzun sürebilir, geçişler sabit değildir. Sıcak yoganın, asanaların bağlantılılık ilkesini korurken, uygulayıcıya büyük bir yaratıcı özgürlük sağladığı söylenebilir. Hindu pratiğinde bu yaklaşıma "vinyasa", akış denir ve hareketlerin ve nefes alma öğelerinin en doğal, pürüzsüz kombinasyonunu, eylemde meditasyonu ifade eder.
