Doğru beslenmeden sporda ciddi sonuçlar elde etmek imkansızdır. Yüksek fiziksel aktivite için tasarlanmış amaca uygun seçilmiş bir diyet, görevlerin yerine getirilmesine yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Sporla ciddi şekilde ilgilenen bir kişi, düzenli egzersiz yapmayan birine göre çok daha fazla güç ve enerji harcar. Bu nedenle, eğer bir sporcuysanız, koşarken atıştırmanın aktif antrenman sırasında harcanan enerjiyi yenileyemeyeceği gerçeğini göz önünde bulundurun.
Adım 2
Yeterli bir enerji kaynağına sahip olmak için beslenmeyi ciddiye alın. Dengeli olmalı ve yeterli miktarda vitamin, mineral, protein, yağ ve karbonhidrat ile vücut için gerekli diğer maddeleri içermelidir. Dayanıklılığı, gücü, kas hacmini artırmayı, sağlığı güçlendirmeyi, optimal vücut ağırlığına ulaşmayı ve metabolizmayı normalleştirmeyi amaçlayan özel spor beslenmesi kurtarmaya geliyor. Modern teknolojilerin bir ürünü olan sporcu beslenmesi, antrenman yapan bir kişi için gerekli tüm maddeleri içeren vücudun küçük, aşırı yüklenmeyen kısımlarında sunulur.
Aşama 3
Her sporun farklı bir spor beslenme diyeti gerektirdiğini unutmayın. Spor ne kadar zorsa, özel diyet o kadar uygun olacaktır. Örneğin, atletizm veya vücut geliştirme, çok yüksek enerji harcamaları, antrenmandan sonra kas aparatının toparlanması ve kas liflerinin daha fazla büyümesini gerektirir. Tüm bunları sıradan beslenme yardımı ile elde etmek neredeyse imkansızdır, çünkü vücudun basitçe ememeyeceği çok fazla miktarda yiyecek gereklidir.
4. Adım
Günde normal 4-6 öğüne ek olarak, sporcunun vücudunun protein sallamaları, enerji takviyeleri, vitamin kompleksleri şeklinde ek desteğe ihtiyacı olduğunu lütfen unutmayın. Antrenmandan önce, kompleks karbonhidratlar şeklinde ve iyileşme döneminde vitaminler, mineraller ve proteinler şeklinde enerji almalısınız.
Adım 5
Spor beslenmesinde birçok farklı yön vardır. Kas kütlesi kazanmak, fazla vücut yağından kurtulmak, kemik dokusunu güçlendirmek vb. için özel ürünler vardır. Her beslenme türü, antrenman sırasında alınan yüklere bağlı olarak belirli bir sporda veya kombinasyon halinde kullanılabilir.
6. Adım
Spor beslenme pazarında çok sayıda standart altı ürün olduğunu ve hatta sadece sahte olduğunu unutmayın. Bu nedenle, tanınmış üreticilerin ürünlerini seçin - bu durumda tasarruf kabul edilemez, çünkü sağlığınızdan bahsediyoruz.
7. Adım
Sporcu beslenmesini seçerken mutlaka antrenörünüze danışın. Size gerçekten yüksek kaliteli ürünler önerebilecek. Kendi başınıza antrenman yapıyorsanız, Almanya veya ABD'de yapılan spor beslenmesine odaklanın - bu ülkelerde en kaliteli ürünler üretiliyor. Ne yazık ki, Rus üreticiler çoğu durumda henüz yabancı üreticilerle rekabet edemiyor.
8. Adım
Spor beslenmesini ana yapmayın, düzenli diyetinize bir ektir. Ancak sporcunun diyetindeki basit yiyecekler bile kas inşa etmek için gerekli olan maksimum miktarda proteinin yanı sıra yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller içermelidir.
