Bugün İnternet, kendi şekilleri hakkında endişe duyan kadınlara, halka yüklenen inanılmaz miktarda egzersiz videosu sunuyor. Bunlar, kışkırtıcı zumba, kuvvet antrenmanı, belirli kas grupları için egzersizler gibi dans dersleridir: karın, kalça, göğüs, vb.
Kilo vermede en popüler ve etkili olanı "yağ yakma eğitimi" olarak adlandırılanlardır. Aerobik ve kuvvet antrenmanından nasıl farklıdırlar? Temel ilkelerini formüle edelim.
Gerekli
- - hareketi engellemeyen rahat giysiler;
- - göğüsleri destekleyen iç çamaşırlar;
- - kilim.
- Ayrıca kullanışlı olabilir:
- - Atlama ipi;
- - bir zamanlayıcı ile saat.
Talimatlar
Aşama 1
Yüksek sıcaklık.
Herhangi bir yağ yakma antrenmanı arasındaki temel fark, yüksek hızdır. Bunun nedeni, yoğun hareketler ve kalp atış hızında% 50-70 artışla metabolizmanın iki katına çıkmasıdır. Başka bir deyişle, 30 dakikalık VT, 60 dakikalık aerobik egzersizle aynı miktarda kalori yakar.
Adım 2
Aralıklı eğitim.
Bu ilkenin özü, yükün kurtarma aşamasıyla değişmesidir. Örneğin, egzersiz ip atlama ile başlar, daha sonra göğüs ve sırt kasları için bir egzersiz yapılır (örneğin, her bacakla alternatif örtüşen bir tahta). O zaman tekrar kardiyo squat yapma zamanı. Daire karın egzersizleri ile sona erer.
Her egzersiz 20-26 kez (fiziksel kondisyonunuza ve dayanıklılığınıza bağlı olarak) veya bir zamanlayıcıda bir dakika yapılır.
Aşama 3
Dairesel eğitim.
Her set, toparlanmak için kısa, yarım dakikalık bir mola ile arka arkaya dört kez tekrarlanır. Son egzersiz turu hızlanma ile gerçekleştirilir.
4. Adım
Kas kütlesi kazanmak.
Kas kütlesindeki artış enerji tüketimini uyarır, bu da yağ yakma egzersizinde kol, göğüs, sırt, karın ve bacak kas gruplarını mümkün olduğunca çalışmaya zorlayan herhangi bir egzersizi tercih etmeniz gerektiği anlamına gelir. Bunlara bar, şınav, ağız kavgası, kollarınızı kaldırırken atlama dahildir.
Farklı gruplar kullanmak önemlidir, bu nedenle her setteki egzersizler birbirinden biraz farklı olabilir. Böylece, örneğin, ilk dairede, düz bacaklarda atlamalar yapabilir ve "ayaklar omuz genişliğinde ayrı" pozisyondan ağız kavgası yapabilirsiniz, bir sonrakinde - bir shin örtüşme ile atlamalar ve kat halinde ağız kavgası.
