Yüksek zıplama yeteneği, örneğin bir engelin üstesinden gelmek gerektiğinde, bazı yaşam durumlarında yardımcı olabilir. Düzenli atlama dersleri sizi fiziksel olarak iyi durumda tutar. Herhangi bir sonuç elde etmek için, sadece bacak kaslarını değil, aynı zamanda tüm vücudu geliştiren çeşitli egzersizler yapmak gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Yüksek zıplamak için minimum miktarda yağa sahip olmanız gerekir. Aşırı kilo ile mücadelede, bisiklete binme, koşu, spor salonundaki dersler yardımcı olacaktır. Beslenmeye özellikle dikkat edin, dengeli olmalıdır. Diyet mümkün olduğunca çok sebze ve meyve içermelidir, belirli bir diyete uyulması tavsiye edilir. Bunu yapmak için bir diyetisyen doktoruna danışın.
Adım 2
Vücudunuza dinlenmek için yeterli zaman verin. En az 8 saat uyuyun. İşten veya okuldan sonra yorgun hissediyorsanız, antrenmanınızı ertelemek en iyisidir. Egzersiz yapmak yerine temiz havada yürüyüşe çıkın. Vücudunuzu fazla çalıştırmayın.
Aşama 3
Bir antrenman programı oluştururken kendinizi sıradan yüksek atlamalarla sınırlamamalısınız. Tek ayak üzerinde alternatif derin atlamalar ve atlamalar; engellerin üzerinden atlamak. İp atlama egzersizleri çok etkilidir.
4. Adım
Germe egzersizleri yapın, akciğerler. Antrenmandan sonra duş alın, tercihen ılık bir banyo yapın. Haftada en az iki gün, tercihen gün aşırı dinlenin. Bu, kasların büyümesi ve gerginliği serbest bırakması için zaman verecektir.
Adım 5
Herhangi bir yaralanmanız varsa, egzersiz rutininizi planlamadan önce doktorunuza danışın. Programı, yaralanan kısma minimum stres uygulanacak şekilde ayarlayın.
6. Adım
Vücuttaki kasların uyumlu gelişimini unutmayınız. Atlamaya katılan sadece bacaklar değildir, bu nedenle maksimum sonuç elde etmek için çeşitli kas grupları için egzersizler yapmak gerekir.
7. Adım
Yükü dağıtın. Çok fazla squat ve sıçrama yapmayın. Yorgun hissediyorsanız egzersiz yapmayı bırakın. Uzun bir ders döngüsünden sonra (3-4 aydan fazla), iki hafta ara verilmesi tavsiye edilir. Programı kademeli olarak ayarlayın, gerekirse yükü azaltın. Sabırlı olun - herhangi bir sonuca ulaşmak zaman alır. Egzersiz programının doğruluğuna, derslerin organizasyonuna, beslenmeye ve fiziksel uygunluk düzeyine bağlı olarak birkaç ay içinde ciddi bir sonuç ortaya çıkabilir.
