Modern yaşam koşullarında, insanlar giderek daha fazla hareket eksikliği çekiyorlar. Fiziksel hareketsizlik sonucunda çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkmaktadır. Düzenli yürüyüş yardımı ile fiziksel aktiviteyi artırabilirsiniz.
Yürüyüş: vücut üzerindeki etkileri
Açık havada yürüyüş bir bütün olarak vücut için faydalıdır. Kardiyovasküler sistemi mükemmel bir şekilde eğitir, metabolizmayı geliştirir, aşırı kilo sorunuyla başa çıkmaya yardımcı olur, akciğerler ve sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve depresyonu hafifletir.
Amaca yönelik yürümeye başlayarak daha iyi uyursunuz, çeşitli dış uyaranlara daha az tepki verirsiniz, kan basıncınız normale döner ve bağışıklık sisteminiz güçlenir. Hareketin ruh halini iyileştirdiğini, kas yüklerinin endorfin üretimine katkıda bulunduğunu unutmayın - mutluluk hormonları, bu da güne bir yürüyüşle başlayarak, kendinize uzun süre iyi bir ruh hali sağlayacağınız anlamına gelir.
Sistematik yürüyüş: nereden başlamalı?
Kısa mesafeler alarak yürümeye başlayın. Örneğin sabah toplu taşıma ile işe giderken, ofisinizin bulunduğu yere bir veya iki durak inin. Bu rotada geçireceğiniz zamanı önceden tahmin edin. Her gün sabahları on dakikalık bir yürüyüş ilk olumlu sonuçları verebilir.
Yürümeye başladıktan sonra acele etmeyin, herhangi bir hız veya zaman rekoru kırmaya çalışmayın, mesafeyi kademeli olarak artırın, her gün 100-200 metre ekleyin. Hareketten zevk almaya çalışın, duygularınızı izleyin - sadece olumlu olmalılar.
Hiçbir şey yürüyüşlerinizi karartmasın, rotayı önceden düşünün. Gürültülü otoyollardan uzakta, sakin bir cadde boyunca ilerliyorsa iyidir. Ayakkabılarınıza da dikkat edin, hafif ve rahat olmalıdır.
Yürüyüş düzenlerken yük seçimini etkileyen faktörler
Yürüyüşlerinizin uzunluğunu etkileyen ana faktörlerden bazıları yaşınız ve sağlığınızdır. Yürümenin iyi yanı, yaşı ne olursa olsun hemen hemen herkese uygun olmasıdır. Tabii ki, vücudunuzun durumunu dikkate almaya değer. Bu nedenle, örneğin kalp problemleriniz varsa, eğlence amaçlı bir yürüyüşe başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Bir kişi ne kadar yaşlıysa, kısa mesafeler (1-2 km) yürüyerek başlayıp, çıtayı günde 5-10 km'ye yükselterek, eğlence amaçlı yürüyüş sürecine o kadar yavaş yavaş çekilmelidir. Yürürken sağlığınızı izleyin, kötüleşirse, yükü sınırlayın veya tamamen durdurun, bir doktora danışın.
Dış etkenlere de dikkat edin. Örneğin, dışarısı sıcak veya soğuksa, daha rahat hava koşullarını bekleyerek yürüyüşü kısaltmak veya tamamen iptal etmek daha iyidir. Boğucu yaz aylarında, yürüyüşler için sabah ve akşamları seçmek en iyisidir.
Yürümek ne kadar faydalıdır?
Ne kadar yürüyebileceğiniz ve yürümeniz gerektiğine dair birçok teori var. Rakamlar birkaç kilometreden yirmi beşe kadar değişir. Doktorlara göre, sağlıklı bir kişiye günde en az 30 dakika yürüyüş yapılmalı, tercihen oldukça hızlı bir yürüyüş temposu seçilmelidir. Ancak herhangi bir nedenle bu rakam sizin için kabul edilemezse, 5-10 dakika ile başlayın ve birkaç haftalık sistematik yürüyüşten sonra ilk olumlu sonuçları hissedeceksiniz.
Zaman baskısı ve yürüyüş
Yoğun bir programınız varsa ve yürüyüş için çok az zamanınız varsa cesaretiniz kırılmasın. Alışveriş yapmak veya köpeği gezdirmek gibi aktiviteler de düzenli yürüyüşe layık bir alternatif olabilir. Mümkün olduğunda, daha az araç kullanın. Öğle tatilinde ne yaptığınıza dikkat edin - bilgisayar başında mı oturuyorsunuz veya meslektaşlarınızla herhangi bir sorunu tartışıyor musunuz? Yürümek ve biraz temiz hava almak için 15-20 dakika bulmaya çalışın, refahınız ve performansınız çok artacaktır.
Sonuç
Yürüyüş şüphesiz çok faydalıdır. Ancak bu, her şeye rağmen her zaman yürümek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Belirli bir süre ve yürüyüş hızı seçerken vücudunuzu dinleyin. Size ne kadar ve hangi hızda yürümeniz gerektiğini söyleyecektir.
