Spor salonuna gitmeye başladığınızda, çalışmanızın sonucunu bir an önce görmek istersiniz. Ancak istenen etki her zaman çabuk gelmez. Ve buradaki nokta sadece haftalık ders sayısında değil, aynı zamanda vücudun bireysel özelliklerinin yanı sıra doğru beslenmede de.
Derslerden ne zaman sonuç beklenmeli?
Spor yapmaya başlayan insanlar belirli bir hedef peşinde koşarlar: biri fazla kilo vermek ister, diğerleri güzel ve rahat bir vücuda sahip olmayı hayal eder ve yine de diğerleri sadece aktif aktiviteleri sever. Bu nedenle, her kişinin belirlenen görevi gerçekleştirmeye yönelik kendi bireysel eğitim programı olacaktır. Seansların sonuçları farklı zamanlarda görünecektir.
Kilo vermek isteyenler için, kardiyovasküler ekipmanlara ana dikkat gösterilmelidir: koşu bandı, elips, egzersiz bisikleti, step ve diğerleri. 45-60 dakika uygulama yapılması önerilir. Bu süre ekstra kalori yakmak ve kilo vermek için gereklidir. Haftalık en uygun egzersiz sayısı 5'tir. Boş zamanınız varsa, her gün yapabilirsiniz, bu durumda sıkılmamak için simülatörleri değiştirmek daha iyidir. Bir seçenek olarak - haftada 6 gün kardiyoline ünitelerinden herhangi birine katılmak ve bir gün daha havuzda yüzmeye ayırmak. Derslere sıkı katılım ve doğru beslenme ile eğitimin sonucu 2-3 hafta içinde görülebilir. Büyük olasılıkla, ağırlık biraz değişecek, ancak hacimler azalacaktır.
Bir kişi aşırı kilodan muzdarip değilse, sadece vücudu sıkılaştırmak, kasları daha görünür hale getirmek istiyorsa, kuvvet antrenmanı ona yardımcı olacaktır. 24 saat ara ile haftada 2-3 kez yapılması önerilir. Kas iyileşmesi için tam olarak bu kadar gereklidir. Bir antrenmanda vücudun belirli bir bölümünü çalıştırmalısınız, her şeyi aynı anda yapmaya çalışmamalısınız. Ondan iyi bir şey çıkmayacak. Kuvvet antrenmanına doğru yaklaşım ve dengeli beslenme ile ilk sonuçları 6-8 haftada görebilirsiniz. Ancak kasların farklı oranlarda geliştiğini belirtmekte fayda var. Böylece, kolların kasları, örneğin basının ilk küplerinden daha hızlı "büyür".
Aynı zamanda kilo vermek ve kaslarını güçlendirmek isteyenler hakkında da söylenmeye değer. Bu tür insanlar için en iyi antrenman seçeneği haftada 2 kuvvet sınıfı ve 2 kardiyo setidir. Sonucu 4-6 hafta içinde görebilecekler. Ancak doğru beslenme ve sürekli egzersiz şartıyla.
Bu arada, bir kişinin spor salonunu ziyaret ederken sonuçlarını görmek için hangi hedefi takip ettiği önemli değil, haftada bir kez kendinizi tartmanız ve karın, kalça, göğüs vb. ölçümlerini yapmanız önerilir.
Süreci hızlandırmak için nasıl yenir
Fazla kilolarla mücadele edenlerin doğru beslenmeye geçmeleri gerekir. Tatlı, un, yağlı, hızlı ayak ve diğer sağlıksız yiyecekleri reddetmek şarttır. Kardiyo antrenmanından 2 saat önce yemek yememeniz tavsiye edilir. Açlık çok güçlüyse, karbonhidratsız, proteinli bir şeyle atıştırmaya değer. Örneğin, küçük bir parça et, balık veya birkaç yemek kaşığı süzme peynir. Antrenmandan sonra en az bir saat yemek yemekten kaçınmalısınız.
Kuvvet antrenmanı yapanların ise dersten bir saat önce kompleks karbonhidrat yemeleri gerekir. Herhangi bir haşlanmış yulaf lapası mükemmel bir seçenektir. Antrenman bittikten 20-60 dakika sonra da proteinli bir şeyler yemelisiniz. Protein içeceği veya az yağlı süzme peynir veya haşlanmış tavuk göğsü olabilir.
