Jimnastik birçok egzersiz grubunu içerir, esneklik, koordinasyon geliştirir. Bu sporun temel yönü esnemedir. Tendonların maksimum esnekliğini elde etmek için çok çalışmanız ve işe karmaşık bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Bu özellikle jimnastik yapan kızlar için önemlidir.
germe
Jimnastik, vücudun genel durumunu, eklemleri ve kemik dokularını iyileştiren aktif bir spordur. Yaralanmayı önlemek için tendonlar sağlam, elastik olmalıdır.
Kızlarla çalışırken, eğitmenler farklı esneme yöntemleri kullanırlar. Ancak herhangi bir yaklaşımla, sınıflar günlük olmalıdır. Mola vermek, önceki çabaların sonuçlarını en aza indirir.
Germe türleri:
- balistik - hızlanma için;
- dinamik - acı verici çabalar olmadan;
- karışık - tekniklerin değişimi.
Germe yönergeleri
İlk karmaşık germe egzersizleri erken çocukluk döneminde tanıtılmalıdır. Bebeklerin doğal plastisitesi vardır ve tendonların elastikiyetini elde etmeleri onlar için zor değildir.
Antrenmandan önce bol giysiler giymeli, zemini kaymayacak bir kilimle döşemelisiniz.
Isınma egzersizleri ile başlamalısınız. Bunun için bir atlama ipi veya sıradan bir koşu mükemmeldir. Böyle bir ısınmanın olmaması, yaralanma olasılığını artırır.
Hareket gibi nefes almak da sakin olmalıdır. Sarsıntılı eğitim tarzı kızlar için önerilmez. Ana şey, öğeleri kaybolmadan aynı hızda gerçekleştirmektir.
Gergin pozisyonlar 20 saniyeden fazla tutulmamalıdır.
Kas ağrısı doğaldır, ancak şiddetli olmamalıdır. Ortaya çıkan yanma hissi, dersin yanlış biçimini gösterir.
Germe tüm kas gruplarında tutarlı bir şekilde yapılmalıdır.
Egzersizler
Kompleksi bir elementten diğerine atlamadan aşamalar halinde yapmak önemlidir. 40 dakika - eğitim için en uygun zaman. Bir saatten fazla olmamalıdır. Bu süre zarfında, çocuklar kendilerini aşırı yorabilirler.
Her şeyi 10 kez tekrarlıyoruz:
- Ellerimizi kemere koyuyoruz. Yanlara kıvrımlar yapıyoruz;
- Ayaklarımızı omuz genişliğine ayırıyoruz, öne eğilmeler yapıyoruz, ayaklar arasındaki mesafeyi yavaş yavaş azaltarak, ellerimizle yere ulaşmaya çalışıyoruz;
- Pelvisin dairesel hareketleri, önce sağa, sonra sola;
- Yarı çömelme pozisyonunda dizleri bükün;
- Bacağını dizinde büküyoruz, daireyi ayakla, sonra dizle tanımlıyoruz;
- Bir bacağı ileri doğru hareket ettirerek hamleyi yavaş yavaş derinleştiriyoruz. Bacağını değiştirin;
- Vücudu 90 derecelik bir açıyla tutarak yere oturuyoruz, yavaşça öne eğiliyoruz, ellerimizi ayaklarımıza uzatıyoruz;
- Baskı olmadan sicim üzerine oturmaya çalışmanız gerekir;
- Lotus pozisyonunda oturun, öne doğru eğin;
- Bu pozisyonda kalan ayakları bağlayın, dizlerinizle yere ulaşmaya çalışın;
- Karnına yaslan, arkaya doğru bük, dirseklerine yaslan;
- Diz çökün, ayak parmaklarınızı ellerinizle tutun, sırtınızı bükün;
- Yüzüstü pozisyondan bir köprü yapın.
Germe yaparken, eğitimin güvenli olması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Bir kız ilk seferde tüm egzersizleri yapamıyorsa, sorun değil. Yavaş yavaş sonuca gitmelisin. Bir aylık günlük aktivitelerden sonra, çocuk bağımsız olarak köprüde durmalı ve sicim üzerine oturmalıdır.
