Sporda ve günlük yaşamda iyi esneme önemlidir. İyi gerilmiş kaslar olmadan atletik başarı mümkün değildir. Antrenman sırasında kasılan kaslar, birkaç gün boyunca kendi orijinal uzunluklarını alamazlar. Gerilmeden sürekli eğitim, bir kişiyi şişirir, ancak garip yapar. Hayatta, iyi esneme yapmayan bir kişi düşerse kendini yaralama riski daha yüksektir. Germe, spor aktivitelerinden sonra veya günün herhangi bir saatinde yapılmalıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Bacaklarınız iki omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Nefes verirken üst bedeninizi indirin, avuçlarınızı yere koyun, ağırlığınızı ellerinize aktarın. Bir yandan bölünmeyi simüle ederek bacaklarınızı mümkün olduğunca açın. 1-2 dakika bu şekilde durun. Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna çekin.
Adım 2
Sağ dizinize oturun, sağ elinize yaslanın, sol avucunuzla sol bacağınızın teknesini alın. Sol bacağınızın topuğunu sol kalçanıza doğru çekin. Uyluğunuzun önündeki kaslardaki gerginliği hissedin. Sol bacağınızı yavaşça düzeltin. Egzersizi diğer bacakta tekrarlayın.
Aşama 3
Yere oturun, bacaklarınızı uzatın, düz kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Nefes verirken üst bedeninizi bacaklarınıza doğru indirin. Sırtınızı düz tutun, göğsünüzü dizlerinize çekin. 1-2 dakika bu şekilde oturun. Tüm üst bedeninizi gevşetin, sırtınızı yuvarlayın, ellerinizi yere koyun. 2 dakika sonra sırtınızı düzeltin, kulaklarınızı omuzlarınızla sıkıştırın ve nefes alırken üst bedeninizi kaldırın.
4. Adım
Düz durun, parmaklarınızı arkanızda bir "kilit" haline getirin, göğsünüzü açın. Sırtınızın arkasından nefes alırken, düz kollarınızı yukarı kaldırın. Pozisyonu 1-2 dakika tutun. Bir ekshalasyon ile başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın.
Adım 5
Diziniz 90 derecelik bir açıyla ve sol bacağınız geride olacak şekilde sağ uyluğunuzun üzerine oturun. Nefes verirken, üst bedeninizi yere indirin, sağ uyluk gerginliğini hissedin. Egzersizi 2 dakika boyunca yapın. Nefes alırken üst bedeninizi kaldırın, ellerinize yaslanın ve sağ bacağınızı nazikçe düzeltin. Egzersizi sol bacağınızla tekrarlayın.
