Elbette birçoğu, en az bir kez, engebeli bir yolda hafifçe tökezlediğinde, bir kişi ayak bileği kısmındaki tendonun gerilmesi şeklinde yaralandığında çok tatsız bir duruma girmek zorunda kaldı. Bu çok tatsız. Öyleyse tendonları kendimiz gererek bu tür yaralanmaların olasılığını azaltalım.
Talimatlar
Aşama 1
Bu nedenle, örneğin bacakları bükmek gibi ayak bileği tendonlarını daha stabil hale getirmek için düzenli olarak aşağıdaki basit egzersizleri yapın: - Ayaklarınız yukarı bakacak şekilde dizlerinizin üzerine çökün, şimdi yavaş yavaş tamamen arkanıza yaslanın ve yaylı hareketler yapın. zıplıyormuş gibi 30 saniye boyunca hareket ettirin. Ardından 30 saniye daha topuklarınızın üzerinde oturun. Tam oturmak acı veriyorsa, acıya yakın olacağınız, ancak yalnızca gerginlik hissedeceğiniz bir pozisyon bulun. Yukarıdaki işlemleri bu seviyede yapın; - Çıplak ayakla (veya çorapla) ayaklarınızın dış kenarlarında durun ve yavaş ve kısa adımlar atarak odanın içinde bir dakika dolaşın.
Adım 2
Şimdi hamstringlere geçelim: - Sırt üstü yatın ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın. Baldır bölgesini sol elinizle kavrayın ve bacağınızı düz tutarak kendinize doğru çekin. 10 saniye boyunca şiddetli ağrı olmadan çekebildiğiniz kadar çekin, ardından bacağınızı yavaşça indirin. Bu egzersizi her bacak için 6 kez yapın; - yoga egzersizi. Ayakta dururken, bükün (dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz) ve parmaklarınızla ayak parmaklarınızın uçlarına bastırın ve 10 saniye boyunca kuyruk kemiğinden öne doğru gerin.
Aşama 3
İyi gerilmiş ve elastik hamstringler sırt ve bel ağrısını önleyecektir, çünkü gelişmemiş hamstringler pelvisi yanlış hizalamaya teşvik ederek sırt ve bel üzerinde gereksiz stres yaratır. Bu nedenle, bu egzersizleri günlük olarak yapın ve sonucu kesinlikle göreceksiniz.
