Parmaklarınızı güçlendirmek için harika bir egzersiz parmak şınavlarıdır. Bu tür şınav en çok dövüş sanatlarında eklemleri güçlendirmek ve güreşte kavrama mukavemeti geliştirmek için uygulanır. Güçlü parmaklar yaralanmaya karşı en dirençli olanlardır.
Talimatlar
Aşama 1
Parmak şınavları gerçekten en zor egzersiz seviyesidir. Başlamak için beş parmağınızı da kullanın ve birer birer yavaş yavaş kaldırın. Ağırlığınız başparmağınıza etki edecek ve geri kalanı aşağı doğru eğilecektir. Parmaklarınızı düz ve hafifçe yukarı doğru çıkıntılı tutmaya çalışın.
Adım 2
İlk seferde parmaklarınızı şınav çekmeniz pek olası değildir, bu yüzden önce parmaklarınızın üzerinde durmayı öğrenin. Önce yirmi saniye, sonra kırk ve yavaş yavaş süreyi artırın. Şınavları önce dizlerinizden yapın, ancak kendinizi güvende hissettiğinizde ayak parmaklarınızdan şınav başlatın.
Aşama 3
Parmaklarınızı bir örümcek şeklinde ayırın ve düz kollarda zemine vurgu yapın. Dirseklerinizi bükerek ve yanlara doğru yayarak kendinizi yavaşça indirin. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersiz sırasında ciddi rahatsızlık hissederseniz, yaralanmayı önlemek için şınavları durdurun.
4. Adım
Kısa bir mola ile birkaç yaklaşımda şınav yapın. Unutmayın: İki sette yirmi beş kez yerine dört sette on şınav yapmak daha iyidir. Parmaklarınızda ve kaslarınızda orta derecede yorgunluk hissedene kadar egzersiz yapın. Günlük değerinizi on altı saate ayarlayın ve çalışma programınıza veya ruh halinize göre şınav yapın.
Adım 5
Egzersizi doğru yapın, asıl şey vücudun egzersiz boyunca düz olmasıdır. Kalçanızın yukarı çıkmamasına, sırtınızın bükülmemesine özen gösterin, başınız yere bakmalıdır. Uyum ne kadar derin olursa, o kadar iyi, ideal olarak desteğe göğsünüzle veya burnunuzun ucuyla dokunmak. Solunum sistematiktir: vücudu indirirken nefes alın, kaldırırken nefes verin.
