Çoğu erkek, belirgin, tonda ve güzel göğüs kaslarına sahip olmayı hayal eder. Ama spor salonuna gitmeden böyle harika bir sonucu nasıl elde edebilirsiniz? Evet, armutları bombalamak kadar basit, göğüs kasları evde şınav kullanılarak pompalanabilir. Bu alıştırmanın miktarına ve kalitesine özellikle dikkat etmek önemlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Bu nedenle, bilmeniz ve hatırlamanız gereken ilk şey, her gün antrenman yapmamanız gerektiğidir, aksi takdirde sonuç sadece olumsuz olacaktır. Kas lifleri iyileşme sürecinde (en az bir buçuk gün gerektiren) büyümeye başlar, bu nedenle haftada iki egzersiz yeterli olacaktır.
Adım 2
Egzersize başlamadan önce kendi göğüs kaslarınızı hissetmeyi öğrenmelisiniz. Dik durun ve avucunuzu göğsünüze bastırın, elinizi yavaşça öne doğru hareket ettirmeye başlayın, sanki bir şeyi sizden uzağa itiyormuş gibi, bu anda göğüs kaslarınızı zorlamaya çalışın. Göğüs kaslarının işe nasıl dahil edildiğini hissederek bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Daha iyi hissetmek için diğer elinizi göğüs bölgenize koyun. Bir sonraki adım, tam kas kontrolü ile yavaş bir diz şınavıdır.
Aşama 3
Göğüs kaslarını düzgün bir şekilde yukarı itmek ve pompalamak için, sadece kasların çalışmasını kontrol etmeyi değil, aynı zamanda bir ipe çekilmesi gereken vücudu da takip etmeyi öğrenmelisiniz. Bu pozisyon kol, karın ve göğüs kaslarını aynı anda çalıştırmaya yardımcı olacaktır. Şınavları arka arkaya yüz yirmi kez değil, beş set yirmi beş teknik ve yavaş tekrar yaparak otuz saniyelik aralara bölerek yapmak daha etkilidir.
4. Adım
Ek olarak, çalışmadaki alt ve üst kas demetlerini, kolların veya bacakların altındaki destekleri kullanarak kullanabilir ve ayrıca avuç içi teslimat genişliğini değiştirebilirsiniz. Kolların dar bir ayarıyla, geniş bir omuz ile çalışmaya triseps dahildir. En etkili şınav türü, ayakların yüksek bir destek üzerinde olduğu ve kolların yanlara geniş aralıklarla yerleştirildiği şınavdır. Bu egzersiz göğüs kaslarınızı mümkün olduğunca germenize ve geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Adım 5
Dips, göğüs kaslarınız için harika bir egzersizdir. Evde kiriş yoksa benzer yükler yapılabilir. İki sandalyeyi kısa bir mesafeye sırtları birbirine gelecek şekilde yerleştirin. Ellerinizi arkaya koyun ve bacaklarınızı kaldırın, çaprazlayın, böylece egzersizi verimli bir şekilde yapmanıza engel olmazlar. Mümkün olduğu kadar alçaltın, sonra nefes verirken yukarı çıkın. En üst noktada oyalanmayın, böylece verimliliği azaltın. Egzersizler arasında bir dakika ara vererek maksimum tekrar sayısını dört sette gerçekleştirin. Bu, göğüs kaslarınızı geliştirirken harika sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.
