Düzensiz çalışma - gerizekalı değişen ışık. Kalbin, solunum sisteminin işleyişini iyileştirmeye ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Günümüz sporcuları, koşu yeteneklerinin zirvesine ulaşmak için genellikle sprint tekniğini kullanırlar.
Jogging tekniği genellikle profesyonel ve amatör koşucular için antrenman sırasında kullanılır. Herkes ne olduğunu anlamıyor. Ayrıca, birçoğu pratikte düzensiz bir koşunun ne zaman uygulanabileceğini bilmiyor.
Düzensiz bir koşu neyi etkiler?
Fiziksel durumu, kardiyak aktiviteyi iyileştirmek ve dayanıklılık seviyesini artırmak için bir sprint koşusu gereklidir. Vücuduna zarar vermemek için yalnızca eğitimli bir koşucu düzensiz (aralıklı) bir koşu kullanarak antrenmana başlayabilir.
Yani, bir sarsıntı koşusu, kolay koşu ve sarsıntının bir alternatifidir. Antrenman sürecine benzer bir yaklaşımla, daha sonra azaltmak için koşu sırasında yüklerin genliği keskin bir şekilde artar. Sarsıntı, maksimum hızda veya daha düşük hızda olabilir. Her durumda, sarsıntı sırasında hızlı bir nabız, artan kas çalışması vardır.
Gerizekalı farklı hız
Koparma sırasında yapılan interval koşularda mümkün olan maksimum hız uygulanıyorsa 100 metreden fazla koşmamalısınız. Ayrıca, kolay bir tempoya geçiş, nefes almayı ve kalp atışını yeniden sağlamak için en az iki dakika sürmelidir. En iyi seçenek, sanki bir kilometrelik bir mesafe kat ediyormuş gibi hızlanmak veya en fazla 30 metre koşmak olacaktır. Bu durumda, daha fazla sarsıntı olabilir ve damarlar, kalp ve solunum sistemi üzerindeki yük aynı olacak, ancak zamanla uzun olacaktır. Bu amatör koşucular için geçerlidir. Profesyonellerin iş yükü çok daha ciddi.
Takım sporlarında düzensiz koşu
Düzensiz koşu sadece kardiyovasküler sistemi, genel dayanıklılığı değil, aynı zamanda "nefesi" de geliştirir. Aralıklı koşu yaparak formunuzun zirvesine çok daha hızlı ulaşabilir, mükemmel sonuçlar gösterebilir ve stresten hemen kurtulabilirsiniz.
Bu koşu türü, futbolcular, basketbolcular, hokey oyuncuları ve diğer takım sporu sporcuları için, gerizekalılık yapmanın ve onlardan hızlı bir şekilde kurtulmanın gerekli olduğu durumlarda endikedir. Bir zamanlar, teknik direktör V. V. Lobanovsky, Dinamo Kiev takımının ve SSCB milli takımının oyuncularını 60-100 metre sarsıntı yapmaya ve ardından bir dakika içinde toparlanmaya zorladı. Bu, rakibi maç boyunca gergin tutmayı mümkün kıldı. Bu taktik, Avrupa'nın önde gelen kulüplerinin modern akıl hocaları tarafından benimsendi.
Jogging yapmaya başlamadan önce, iyi bir fiziksel şekle girmeniz gerekir. Aralıklı koşu eğitimi sırasında, iyi bir ısınma ve en az 1 kilometre koşma ile elde edilen vücudun "nefes almasına" izin vermek önemlidir. Bu, yaralanma ve aşırı yüklenmeyi önlemeye yardımcı olacaktır.
