Vücudu kurutmak, vücuttaki yağ ve karbonhidratlardan kurtulmaktır. Ana amaç vücuda daha güzel bir görünüm kazandırmak, kasları öne çıkarmaktır. Çoğu zaman, vücut geliştiriciler yarışmalardan önce vücudu kurutmaya başvururlar.
Vücudu kurutma terimi en çok vücut geliştiriciler arasında kullanılır. Genellikle vücut, fazla yağı gidermek için yarışmadan önce kurutulur. Bu, kaslarınızı tüm ihtişamıyla sergilemenizi sağlar. Bazen bir kızın vücudu daha iyi görünmek için kurutulur. Fazla yağ, en yorucu egzersizlerden ziyade diyetle çok daha kolay bir şekilde uzaklaştırılır. Her profesyonel vücut geliştirici, pratikte diyet yapmayı bilir.
Vücut kuruması ne için?
Spor, kuvvet veya aerobik egzersiz yaparken vücudun metabolizması artar. Bu, kas kütlesinde ve yağda bir artışa yol açar. Ne yazık ki, diyet yapmadan aynı anda kas yapmak ve yağ kaybetmek imkansızdır.
Vücudu kurutmak, güzel kasları ortaya çıkarmak için tasarlanmıştır. Yağ tabakasının arkasına saklanıyorlarsa, istediğimiz kadar etkileyici görünmüyorlar. Yani vücudu kurutmak, vücuda güzel, kusursuza yakın bir görünüm kazandırmak için yağlardan kurtulmaktır.
Spordan uzak kişiler için vücudu kurutmak vücuttaki fazla suyu atmak olarak algılanır. Uygulamada yağsız vücut kütlesi arttıkça yağ alınır. Bazı profesyonel vücut geliştiriciler, kasların güzelliğini ve hacmini korurken, birkaç ayda toplam 30 kg'a kadar kilo vermeyi başarır.
Vücudu kurutmak zararlı mı?
Vücudu kurutmaya uygun yiyecekler pratik olarak karbonhidrat ve yağ içermez. Kurutma için bir diyete keton veya karbonhidratsız denir. Sağlık için güvenli değildir. Süreci yanlış tedavi ederseniz, vücuda büyük zarar verebilirsiniz.
Eski zamanlarda bazı hükümlüler sadece etle beslenirdi. Birkaç hafta sonra, vücut gerekli yağları ve karbonhidratları almadığı için bu ölümcül oldu.
Müsabaka günü sporcunun vücut yağı %7-13'tür. Bu çok az, böyle bir durumda bir haftadan fazla yaşamak tehlikelidir. Mükemmel kurutma birkaç aşamada elde edilir.
Vücut kurutma aşamaları
Kurutmada ilk adım, düşük karbonhidratlı bir diyettir. Protein yaklaşık% 60 tüketilir, yağ% 20'den fazla değildir. Gerisi karbonhidrat olarak kalır. Süre bir aydan bir buçuk aya kadar sürer.
Kurutmanın ikinci aşamasına karbonhidratsız diyet denir. Protein% 80'e kadar tüketilir, geri kalanı yağlara ayrılır.
Kurutmanın üçüncü aşaması, karbonhidrat içermeyen bir diyet ve su drenajıdır. Minimum yağ ve karbonhidrat. Hemen hemen tüm yiyecekler proteindir. Bu durumda, sadece damıtılmış su kullanılır. Bu aşamada bir haftadan fazla beklemeye çalışmamalısınız.
Kurutmanın dördüncü aşaması “karbonhidrat yüklemesi”dir. Üç gün içinde kasların iyi bir hacme ulaşmasına yardımcı olabilecek karbonhidrat alımı başlar. Sporcu yarışmaya hazırdır.
